중량 백런지(50kg이상)

중량 불가리안 스플릿 스쿼트(덤벨이 좋음 양손무게합20kg이상)

중량 힙쓰러스트(100kg이상)

맨몸 점핑런지
참고로 나는 엉덩이가 너무 커져서 왼쪽 궁디에 튼살이 생긴 관계로 요즘은 좀 쉬는중임

스쿼트처럼 양발운동보다 한발운동이 궁디에는 직빵이다 명심해