[일반] 체지방 19%인데 뭔짓을 해야 목표치인 12%까지 갈수있냐?

[익명(210.103)]

기록이고 나발이고

걍 존2 

2시간씩 조지는게 

체지방 낮추는데는 제일임?

[익명(125.186)]

식단도 병행ㄱ

[익명(210.103)]

라면, 탄산, 과자, 피자같은건 안먹은지 오래임. 자연식 위주로 하고있음

[말랑탱글(laugh1428)]

인터벌 너무 빡세지 않게 7km 3분 13km3분 이런식으로 매일 1시간만 뛰면 됨

[말랑탱글(laugh1428)]

러닝 30분만 해도 하루3끼 제외 아이스크림이나 과자 이런거 안주워먹으면 잘빠짐

[익명(210.103)]

인터벌은 무산소 영역으로 넘어가서 지방이 아니라 탄수화물을 쓰지않나여?

[스카이러닝(reusable3920)]

여기서 말하는 인터벌은 천천히 뛰고 보통속도로 걷는거에요. 그럼 존2 심박수 됩니다. - dc App

[방구석운동가디어(kovq1234)]

자연식이 무조건 좋은 식단이라곤 할 수 없다 탄단지 비율과 총 섭취량을 잘 고려하고 끼니별 섭취량과 근력 운동 비율 고려해봐 - 키빼몸 108 체지방9퍼 - dc App

[런갤러 1(112.185)]

나이가 몇살인지 모르겠지만 30대라 가정하고 15%정도까지만 목표로 해봐 15%도 충분히 좋은몸이다

[익명(210.103)]

지금 30대고 군대 시절 체지방 12%였어서 다시 한번 그때의 체지방 컨디션으로 돌아가고파

[이부루(tab2907)]

뇌에서 생각빼기

[이부루(tab2907)]

+ 목표를 7% 정도로 잡으면 됨

[런갤러 2(121.158)]

살빼는게 목적이면 유산소 가볍게 + 웨이트 필수, 식단도 구성은 안챙기더라도 먹는양 많이 줄여야함

[런갤러 2(121.158)]

운동은 하루 두번 ㄱㄱ

[쿠가스(runnn888)]

존2 안하는게 더 빨리 빠짐. 간식 술 끊고

[라면먹고뛰기(yell7936)]

20프로 이하는 식단이 90%임다