엊그제  운동 휴식해주고  어제는 장거리를 계획하면서 새벽알람과 함께 기상 기상후 씻고 물한잔 마시고  준비해서 집앞에서 러닝전 스트레칭 오래동안 해준후에 웜업으로 화명생태공원으로 이동하면서 달려주고 도착후 조금 쉬었다가 본러닝 1차 스타트  화재쉼터까지 왕복달리기를 계획했지만 실패   초반 자연스럽게 나오는 자세로 최대한 힘들이지 않고  호흡에 신경쓰면서 달려주었고. 호포삼거리를 지나고  황산생태공원 진입후 물금 물문화관을 조금 지나서 반환해서 달려주다가  주차장앞 쉼터에서 젤 섭취하고 달려주다가  호흡은 턱밑까지 차오르는 느낌이라 16K  지점에서  본러닝 종료 종료후 숨고르면서 걷다가  그래도 좀더 달려보자 싶어  천천히 러닝으로 디자인 공원으로 이동 편의점에서 이온음료 급수해주고  본러닝 2차 스타트  처음 달려보는 코스라 파악하고자  최대한 자연스럽게 힘을 빼면서 달려주었고. 업다운이 강하지는 않지만 반복되는 코스라 다회전 달릴때  난이도가 제법 강하겠구나를 체감한 20분가량  3회전 달려주고 본러닝 2차 종료  종료후 숨돌리면서 걸어주다가  쿨다운러닝으로  부산대역으로 이동후 지하철로 집으로 복귀 


여름철 장거리주는 미리 계획한대로 무조건 새벽에 달려야 할것 같습니다  완주가 쉽지않네요


어제. 친구들과 모임후 늦은 귀가후 잠자리에 누웠고 오늘은 새벽알람 소리에 깨지 못하고  충분히 수면을 취하고  기상했지만  이미 해가 중천이라  오전에 운동하는건 포기하고 오후 늦게 준비해서 물한잔 마시고 집앞에서 러닝전 스트레칭 오래동안 해준후에 웜업으로 화명생태공원으로 이동하면서 달려주고 도착후 조금 쉬었다가 본러닝 스타트 금곡방향으로 달리려다 아직 햇살이 강해서  사상방향으로 달리기 시작  크게 스피드에 신경쓰지 않으면서 달렸고 호흡이 거칠어지지 않게 계속 신경쓰면서 달려주었고  사상역 근처에서 반환해서  조금 더 숨차게 달리다 8 K 지점지나서 최대한 페이스 끌어올려  달려주다가 500 M 남겨두고 3회질주후 본러닝 종료 종료후 숨돌리면서 걷다가 쿨다운러닝 으로 집으로 복귀 



장마가 끝나고 본격적으로 숨막히는 더위가 찾아온 꾸준히 운동이어나가면서 잘버텨 나가바야겠습니다


러닝화 :  보스턴11 (웜,본,쿨,본2,쿨1)  - 어제

             노바3 (웜,본,쿨)  - 오늘






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