러닝 2달차 178/65 멸치 초보 런붕이야
키빼몸도 110 넘고 남들이 마라톤 몸이다(=멸치) 라고 하는데 나만 아픈것 같아서 속상해서 글 올려
하뛰하쉬 주 3회 630 5k, 주 1회 630 10k 이런식으로 연습하고 있고 안뛰는 날에는 웨이트 하는중 (보강운동은 해야하는데 열심히 안함,,)
러닝 시작한지 한달 쯤 됐을 때 통증 생겨서 남정형외과 러닝분석 받고 약도 2주 먹었는데도 통증이 계속 있네
질문 1. 페이스 더 낮춰서 뛰면 통증 감소하는지
질문 2. 한의원 가서 침 맞는거 좋은지
질문 3. sl1, 벨로시티3 신고 있는데 다른 신발 신는게 좋을지
요 세가지가 궁금해 형들 도와줘잉ㅠㅠ
영상은 남정형외과 솔루션 전/후
키빼몸도 110 넘고 남들이 마라톤 몸이다(=멸치) 라고 하는데 나만 아픈것 같아서 속상해서 글 올려
하뛰하쉬 주 3회 630 5k, 주 1회 630 10k 이런식으로 연습하고 있고 안뛰는 날에는 웨이트 하는중 (보강운동은 해야하는데 열심히 안함,,)
러닝 시작한지 한달 쯤 됐을 때 통증 생겨서 남정형외과 러닝분석 받고 약도 2주 먹었는데도 통증이 계속 있네
질문 1. 페이스 더 낮춰서 뛰면 통증 감소하는지
질문 2. 한의원 가서 침 맞는거 좋은지
질문 3. sl1, 벨로시티3 신고 있는데 다른 신발 신는게 좋을지
요 세가지가 궁금해 형들 도와줘잉ㅠㅠ
영상은 남정형외과 솔루션 전/후
일주일 더 쉬고 괜찮아지면 뛰어 // 뭐든 치료받고 쉬는게 좋음 // 지금 신발 계속 신어도 되고 꼭 사고 싶으면 갤에 자주 언급되는 비카본화 구입 ㄱㄱ
헉ㅠㅠ 세가지 답변 다 해주다니 신발은 굳이 안 바꿔도 되면 다행이에요 고마워 형!!!!
힐풋스트라이크밖엔 설명이 안되는데
아 정말,,? 러닝분석 받았을 때 억지로 미드풋으로 뛰려고의식해서 뛰고 있고, 그러면서 악간 브레이킹 걸린다고 하셔서 미드힐풋(?) 으로 교정 받았는데 그것 땜에 너무 힐풋으로 뛰는건가,,, 확인해볼게 고마워 형
내가 힐풋스트라이크 할때 10km만뛰어도 무릎 아작났다가 포어미드풋 바꾸고 무릎통증이 싹사라졌는데 무게중심착지하고 포어풋 번갈아하는 연습 해보면 무릎통증은 확실히 좋아질듯 영상봐도 무게중심착지는 안되고있는걸로 보임
그럼 휴식 잘 하고 자세 한 번 고쳐볼게 고마워 형ㅠㅠ
밑에 사람 말대로 카디오대비 속도가 과하고, 그걸위해서 오버스트라이드를 하고있고, 무게중심전방 힐풋착지를 하면서 무릎이 아작나고있는거같음. 속도 줄이고, 포어풋하고, 햄스트링이나 척추기립근 보강운동하시는게 좋을듯. 항상 머리위치는 비둘기처럼 그대로 간다 생각하고 상하운동 줄이고 착지시충격을 앞으로 나가는힘으로 전환시키는 연습
애플워치 기준 수직 진폭 8.7cm 나오는데 더 줄이는게 좋을까요,,?! 사람마다 다르려나 캡쳐했습니다 잘 쉬고 연습 해볼게요ㅠㅠ 첨에 뭣모르고 포어풋으로 시작했는데 종아리 통증 있길래 잘못 뛴건줄 알았는데 그런건 아니었구나,, 진짜 고마워요 형
1.요즘 페이스 팍낮춰서뛰니까 아프던덴안아픈데 안아프던데가 아프기시작함ㅋㅋㅋ통증돌려막기인듯ㅋㅋ 2.정형외과에서 차도없으면 뭐라도해봐야지 한의원도 ㄱㄱ 3.신발은 사람마다달라서 누군가에겐 개똥신발이지만 나한텐 개찰떡인신발이있어서 여러개신어봐야알긴함......
진짜 넘 어렵잔아,,,, 쿠션화 하나 들여봐야겠다 고마워 형
질문 1. 페이스 더 낮춰서 뛰면 통증 감소하는지: 당연함. 근데 그전에 먼저 통증이 사라질때까지 휴식 질문 2. 한의원 가서 침 맞는거 좋은지 : 도움은되지만 근본적인 해결책은 아님 질문 3. sl1, 벨로시티3 신고 있는데 다른 신발 신는게 좋을지 : 신발이 문제가 아님. 페가수스41도 나쁘지않은신발이고 신었을떄 불편하지않으면 운동화탓은 아님. 요 세가지가 궁금해 형들 도와줘잉ㅠㅠ 가장중요한건 너가 뛴거 평균심박이 172인데, 그렇게 계속 뛰면 고장남. 심박 150언저리로 뛰는시간을 늘려
심박 위험한거지,,?! 휴식 했다가 천천히 뛰는 연습 해볼게ㅠㅠ 고마워 질문하는 애들 싫어하는 형!!
난 ㅈ밥이니까 감안해서 읽어 1. 난 대부분의 통증원인이 오버스트라이드로 인한 전방 착지 &다리 쭉펴서 착지 라고 생각함. 페이스 낮춤 -> 보폭 줄어듬 -> 전방착지 안함(몸 중심착지) 로 효과있음 2. 난 한의원 안믿지만 정형외과에서 하는거 비슷하다고 생각함 3. 신발문제라기보다 자세 문제일거같음
전방착지랑 자세 문제가 큰가보네,,, 고마워 형ㅠㅠ
페이스 낮춰서 하중실려 다치는 경우도 있어서. 허벅지로 밀지말고 발을 옆에서 봤을때 물방울 모양으로 구른다 생각하고 뒤꿈치를 위로 더 올려보지그려. 지금 무릎으로 데미지가게 뛰는거 같은데
힙에도 힘주셈
물방울 모양은 세워진 물방울 말하는거지 형?!
눕혀진 물방울. 뾰족한 부분이 착지고. 지금 엄청 납작한 물방울인듯. 발도 너무 앞에서 딛지말구. 그냥 계속 내 몸을 생각하면서 옆으로도 상상하고 앞으로도 상상하고 폼 바꾸면서 뛰셈
어쩐지,,! 뒤꿈치 좀 더 올리기 이미지화 해보면서 뛸게 고마워 가스형,,!
나도 좆문가라 잘 몰루ㅋㅋ 걍 보이는거만 짚은거. 오히려 물방울보다 발 너무 앞으로 안딛는게 무릎에 도움될듯ㅋㅋ암튼 러닝 릴스나 유튭같은것도 함 보삼
발목 내전 문제가 무릎통증을 야기할수도 있음 > 신발처방 힐풋이 야기할 수도 있음 > 자세변화 처방 근력문제 > 근력운동 처방 나는 근력좋은편인데 군대에서 관절갈려서 무릎 통증에 민감했는데 슈블1 신고 확실하게 개선되기도했고 몇개월 100km 넘게 뛰면서 적응되었는지 통증 잘없음
헉 태릉햄 남정형외과 쌤이 발은 큰 문제 없다고 서코니 추천해 주셨긴 한데 일단 통증 없애고 신발도 이것저것 신어봐야겠네,, 고마워 형!!
형 근데 바뀐자세 어떻게 코칭 받고 고친건지 설명좀 해줄수있어? 인코딩 이제 돼서 자세 이제 봤는데 바뀐자세 개 간지난다
엥 진짜,,?! 완전 초보인데 일단 남정형외과 러닝분석 받았고 수정 전 - 억지로 미드풋 착지 하려고 해서 약간 브레이킹 걸리는 자세(러닝 이코노미 떨어짐) 거의 포어미드풋 착지 수정 후 - 트레드밀에서 평소 걸음걸이로 걷기 -> 속도 올려서 빠르게 걷기 -> 속도 더 올려서 빠르게 걷다가 자연스럽게 뛰기로 넘어가기 이렇게 솔루션 받았던 것 같아
물론 이건 내 체형, 신발, 주법 등등 기준이니까 참고만 하고 형도 한 번 받아봐봐!
바뀐자세 완전 마스터즈들 자세같아. 개간지남
엉덩이가 빠져있는거 같다