[일반] 스트레칭 방법좀요...

[하리보카스(moonjj0507)]

현재 뛰기전 여러 동적+정적 스트레칭하고 500m달려주면 종아리랑 허벅지가 땡기면 약간 풀어주고 다시 500m달려서 총1km를 스트레칭으로 소비합니다.

그런데 이게 잘되서 발목이랑 종아리,허벅지에 별다른 통증없이 달리는 날이 있나 하면 오히려 더 힘들어져서 달리기 시작할때부터 힘든날이 있습니다.

다른분들은 스트레칭 어떻게 하시나요?

다른건 그렇다 쳐도 달리기 시작할때 안아프게,가볍게 달리면 좋겠네요..

- dc official App

[빈빈츠(flavorxx)]

정적스트레칭은 뭔 운동전에든 별로 안좋댕 아마도 휴식이 충분치 않아서 더 아플듯 아프면 그냥 살살 조깅만해도 충분해 - dc App

[빈빈츠(flavorxx)]

빡런 자주해도 부상오고 일주일에 한번정도 tt권장하던뎅 난 한달에 한번만해도 충분한거같아…난 아예 안하는즁 ㅋ근데 내가 조빱이라 남평가할 입장은 아닌데 님은 조깅을 조금 더 늘리는게 좋을것같음 - dc App

[밍밍ㅎㅐ(mingminghae)]

전 그냥 평소엔 발목 몇 번 돌리고 무릎 몇 번 돌리고 상체 조오금 풀어주고 걍 시작합니다. tt도전할때는 웜업좀 하구오 - dc App

[아키라(jju87)]

전 목, 어깨, 허리, 무릎, 발목 회전으로 풀어주고 숏, 롱피치 100미터씩 해주고 달려요. 이렇게 하면 대충 5~10분 정도 스트레칭. 이전엔 정적 스트레칭으로 온 몸을 풀었는데, 운동 전에는 좋지 않다는 이야기를 듣고 정적 스트레칭은 운동 후에 해줌. 운동 후에는 냉찜질은 반드시 하고, 마사지는 생각날 때마다 맨손이나 볼, 폼 롤러로 해줌

[익명(112.169)]

https://book.naver.com/bookdb/book_detail.naver?bid=17690517

[익명(112.169)]

이 책 추천요. 스트레칭도 자세하게 나와있어요