오늘 오후에 아래와 같은 글을 남겼는데, 뇌피셜이라고 반박하는 런붕이가 있어서 알아듣기 쉽게 설명해주겠다.


https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view?id=running&no=354300

달리면 심박이 올라가는 이유뭔 당연한 소리를 하느냐 싶겠지만 상피적인 현상만 알 뿐이지 정작 매커니즘은 잘 모른다.달리면 심박이 올라가는 이유는 몸에 산소가 부족해서가 아니라 이산화탄소가 많아져서 그런거야.(심정지 호흡을 보면 마치 존4~5에서gall.dcinside.com


1, 혈중 이산화탄소 농도와 심박수와의 관계


운동생리학에 관심있는 런붕이라면 잭다니엘스 영감님 알지? 왜 VDOT 트레이닝 시스템 만든 분 있잖아~

그 영감님이 쓴 책, 러닝포뮬러! 너무나 유명해서 잘 알지? 그 책에 이산화탄소와 심박수(정확히는 호흡)과의 관계에 대해 설명하고 있다.

책 내용을 타자로 치기에는 너무 귀찮으니까 번역판 기준, 74페이지 봐바라. CO2와 호흡의 관계를 설명하고 있다.

호흡이 거칠어지는거지 심박수는 아니잖아~ 라고 한다면 그래 니 말이 맞다.

다만, 우리는 호흡수와 심박수는 정비례 관계인걸 경험적으로 알고 있다.

따라서 호흡이 거칠어지는 것을 가지고 심박수가 증가한다고 연결지어도 무리가 없다고 나는 생각한다.

반박시 니 말이 맞다^^


2. 호흡법


위의 전제가 맞다고 인정했다면 우리는 호흡에 신경을 써야 할 것이다.

그러나 안타깝게도 호흡법은 운동생리학을 전공한 사람들도 주장하는 바가 다르기 때문에 추천하기 부담스럽다.

어쨌든 중요한 점은 산소를 들이쉬는 흡기보다는 이산화탄소를 내보내는 호기가 더 중요하다는 것이다.

아래 영상은 러닝 포뮬러에도 나와있는 2-2 호흡 / 3-3 호흡 / 4-4 호흡을 설명하고 있다.


초보러너의 호흡법 종결 I 2부 I 내뱉기 I 호흡 보강 운동 I 코로 숨쉬기호흡법 2부 영상입니다~!1,2부로 나눴는데요 영상 길이가 만만치 않네요 더 나눌걸 그랬어.. ㅠㅠ도움이 되셨으면 좋겠습니다~!00:00 Intro00:11 내뱉기가 중요한 이유01:52 습습하하07:26 호흡 보강 운동10:23 코로 쉬기 vs 입으로 쉬기13:08 호흡법 정리,...youtu.be

참고로 이 유튜버는 재활의학전공 전문의다.

그럼에도 근거를 내놓으라고 한다면 니말이 맞다.


3. 습도와 심박수와의 관계


마찬가지로 같은 채널의 영상이다

습하면 확실히 힘들긴 해 I 습도와 러닝의 관계 I 불쾌지수 I 이슬점올 여름은 온도도 온도지만, 습도때문에 러닝이 더 어려웠지 않았나 싶습니다(저만 그렇게 느낀 걸수도..?)습도가 높으면 러닝이 힘든 이유를간략히 영상으로!00:00 시작00:43 상대습도, 열지수, 이슬점03:18 습도가 높으면 더 힘든 이유04:18 고온다습한 환경에서 달리는 법...youtu.be

그래도 못믿겠다 하면 그래 니쪼대로 운동해라.

하다가 뒤지든가 ㅋ





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