[일반] [인터벌고수 도움좀] 400 인터벌 페이스 질문

[익명(ysk88)]

브이닷 계산할줄도 알고 보통 롱인터벌은 잘 맞아서 애용중인데

유행하는 400-100 (400뛰고 100조깅 혹은 60초 휴식) 인터벌시

400m페이스 계산이 애매한거 같아 질문

가민 3k 기준 1150으로 400페이스 살짝 언더가 3k tt페이스임

이거 브이닷넣어보면

인터벌 페이스가 400 페이스로 추천나오던데

400이면 400m 95초 정도인데 이거 적당한 페이스 맞는지 궁금

너무 느린거 아닌가해서

요약하면 400-100훈련시 몇k tt페이스로 400뛰어야하는지 질문

아니면 3k tt페이스로 400m 적당한건데 내가 무리해서 부상각 욕심내는지도 궁금합니다

[익명(121.152)]

그 정도 수준으로 해도 되고 거기서 랩당 1~2초 줄여서 해도 되고

[침착한러너(rundomybest)]

3K 11:50이면 해당 페이스를 400 인터벌 페이스로 사용하셔도 될듯합니다.(350~400) 랩당 92-96초정도 400/100 몇세트정도 하시나요? 15세트 하실 수 있다하시면 2초~3초씩만 당겨보세요.

[익명(ysk88)]

이것만 하는 경우는 거의 없고 1k-2k-3k (410페이스) 롱인터벌 후 400 5회 하거나 // 3k(430 템포페이스) - 400 4회 - 3k(430 템포페이스) 방식으로 훈련 일부를 차지하고 있습니다 말씀대로 단독 400-100으로 여러번 해봐야겠는데 롱인터벌생각하면 쉬울거 같아서요

[침착한러너(rundomybest)]

롱인터벌 페이스 고려하면, 400/100 기준으로 350페이스가 아주 힘들지 않으실듯해요. 인터벌 세트 기준으로 2000/400은 5개 800/400은 10개 400/100은 15개 할 수 있을 때 페이스 당기는 것을 고려해봅니다.

[침착한러너(rundomybest)]

섞어서 하는 방식도 신선하네요. 저도 다음에 한 번 해보겠습니다. 감사해요.

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[익명(ysk88)]

그렇군요 저도 불완전 회복을 정석으로 알고 대부분이렇게했는데 트랙에서 도청엘리트훈련 코치님이 보시고 요즘 완전회복이 트렌드니 아예 400사이엔 쉬면서 컨트롤되는 자세로(자세까지고려해서) 해봐라하셔서 몇가지 테스트중입니다:: 불완전회복 질문드렸더니 불완전은 일종의 보투막 상승목적이고 이건 롱인터벌에서 하고 400단거리는 스피드목적으로 다르게 가져간다고;;

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

내가 요즘 강희규 감독 마라톤 트레이닝 책을 읽고있는데 인터벌도 종류가 여러가지가 있음 단순히 거리가 아니라 같은 거리여도 질주페이스 변화와 리커버리 타임조정으로 스테미너 강화형인터벌, 스피드 지구형인터벌, 그리고 흔히하는 스피드형 인터벌 트레이닝이 있드라