과체중 와이프가 상당히 힘들어한다 몸은 ㅈㄴ무거운데
케이던스 맞추려니까 심박수 올라가고 심박수 맞추면 존나
걸어야되고 살빼려면 마일리지 그냥 존2로걷게 해야하나..
심박수 신경안쓰면9:30 케이던스150후반임 정답좀 알려줘라
그래야 신발 하나 더산다
케이던스 맞추려니까 심박수 올라가고 심박수 맞추면 존나
걸어야되고 살빼려면 마일리지 그냥 존2로걷게 해야하나..
심박수 신경안쓰면9:30 케이던스150후반임 정답좀 알려줘라
그래야 신발 하나 더산다
과체중이면 그냥 적당히 뛰다가 심박 오르면 걷다가 안정되면 다시 조금 달리고... 이런 식으로 달리는 거리를 조금씩 늘려나가는 게 최고. 운동 시간도 30분 정도로만 하고... 안그러면 무릎 발목 족저근막염 등 아예 운동이랑 담쌓을 수 있음
고맙다 안그래도 x자 다리에 발목안좋아서 안정화만 3번샀는데 저렇게 운동 시켜봐야겠다 근데 옛날엔 웨이트 빡세게 했어서 운동강도는 더할수있겠다더라 신스프린트 아픈것만 아니면
뜀박질은 웨이트랑 정반대의 운동이다. 웨이트가 고립운동, 뜀박질은 복합관절운동. 그래서 더 조심스레 접근할 필요가 있어. 한군데 고장나면 연쇄적으로 다 고장나는 문제가 있어. 신스프린트 아프면 쉬면서 마사지건으로 근막도 잘 풀어주고 하면서 천천히 하루 하고 하루 쉬고... 아니면 이틀 쉬기도 하고.... 부디 천천히 해. 빡세게 한다고 좋은 결과가 있는 게 아니라 빡세게 하면 병만 얻고 끝나는 게 대부분임
930이면 케이던스 뽑을래야 뽑을 수가 없는 페이스임 걍 편하다 느껴지는 속도로로 뛰게 해 - dc App
땡큐땡큐
케이던스 존2 심박 이딴 거 신경 쓰지 말고, 그냥 운동이 가능한 수준으로 시작하는 게 중요
난 심박수를 가장 중요하게여김 가장 객관적인 강도측정기임
셋 중에 하나면 시간이겠내 심박수는 일단 재끼고 어차피 느리니 케이던스 낮은게 당연한거고
그럼 편하게 오래뛰라고 하면되나 강제 lsd네
과체중인데 뛰다 다치면 더 찌니까 무리안가게 6개월이상 하시길
감사 10월에 대회신청했다 와이프는 5km 난10km
화이팅 !
과체중은 오래 걷는게 더 낫지
면역력 안떨어지는 강도가 제일 중요하다~~