[일반] 형님들! 진지하게 2달 뒤에 10km 530 하고 싶어요

[익명(221.165)]

176cm/85kg

9월말에 10km 도전하려는데 530을 목표로 연습하고 싶어요!

격일로 30분씩 뛰고 있고, 체중도 줄이려고 식단도 적절히 조절하고 있습니다!

연습 방법 좀 전수해주세요!

부탁드립니다!

[나나(moon4882)]

https://m.dcinside.com/board/runningcrew/7959

[나나(moon4882)]

두달뒤 달성해보겠다고 이악물고 하다가 다쳐요 기간은 두지말고 천천히 해보세용

[익명(221.165)]

러닝에 맛들이기 시작해서 대회 나가보고 싶었는데, 마침 딱 두달 뒤에 가까운 지역에서 대회가 열려서요... 무리하지 않는 선에서 노력해보겠습니다! 감사합니다

[나나(moon4882)]

저도 이글 참고해서 훈련하고 있어용 잘 읽어보시고 해보세용 화이팅

[익명(disrupt3769)]

지금처럼만 하면 두달 뒤에 500도 할 수 있으니 걱정 마라

[익명(221.165)]

그짓말

[익명(220.65)]

골격근/체지방량이 어떻게 되시는지요

[익명(221.165)]

따로 안재봐서 모르겠어요..

[익명(220.65)]

비만형이나 근돼형이냐에 따라 조금 다르겠습니다 비만형이시면 다이어트만 해도 드라마틱하게 좋아지실거에요

[러닝조아(lastly5092)]

너무 잘하고계신 것 같은데 시간 쭉 유지하면서 꾸준히하시면 불쑥 늘어난대요. 다만 지금 페이스와 심박이면 주에 4회 정도는 해주시는게 좋을듯 - dc App

[익명(221.165)]

감사합니다! 다음주부터 주4회로 늘려봐야겠어요!