[훈련일지] M16 더위 조지고옴

[zepi(zepiros85)]

언제나 조져진건 나였고...

오늘은 Vdot 기준 M페이스 하단으로 16km달리기입니다

510-520 사이로 16km 밀기..

마지막에 1km는 T까지 끌어 올렸는데 

더위 습도 ... 때문에 버틸수가 없네요 ㅋㅋ

 

그래도 M페이스는 방어완료

244/300km

  

10km 1차목표 42:30
하프 1차목표 1:34:00

- dc official App

[베긴스(khx20062)]

아침에 진짜습하던데 개추드립니다 - dc App

[zepi(zepiros85)]

첫 1km뛸때... 아 이습도는 뭔가 잘못되었다 싶었는데 해뜨니까..습도는 괜찮아졌는데 더위가 안괜찮아졌어요 ㅠ - dc App

[Sebastiano(cold5065)]

[zepi(zepiros85)]

[금강로하스(math4u)]

[zepi(zepiros85)]

[느림보공돌이(caught0610)]

정말 습하던디.. 거진 하프를 뛰고 오셨네요 ㄷㄷ 수고많으셨어요~~

[zepi(zepiros85)]

습도가 너무 높아서..뭔가 잘못된줄 ㅠㅠ 심박도 치솟네요 ㅋㅋㅋ - dc App

[=^=(mypanic)]

고수

[zepi(zepiros85)]

이고 싶습니다...41분대는 어떻게 가는것인가.. - dc App

[전갱이(lovepluslove)]

애무십육 추 - dc App

[zepi(zepiros85)]

애무십육ㅋㅋㅋ!! - dc App

[Minnie(tube5395)]

[zepi(zepiros85)]

[뉴런(awful3520)]

[zepi(zepiros85)]

거덜... 조심 - dc App

[런갤파딱1호(metaspeed)]

수고하셨습니다. 이런 날씨에 m16 ㄷㄷ 고생추

[zepi(zepiros85)]

내일은 트레드밀로... 감사합니다~~ - dc App

[킴로키(kimmr1227)]

이 날씨에요? 대단하십니다!! 건강관리 잘 하세요~~~ 수고하셨습니다!

[zepi(zepiros85)]

8시쯤 운동끝냈는데도 너무 덥네요 ㅋㅋ 저도 끝나고 상탈하고... 물기쫙뺐습니다 ㅋㅋ 상탈런은 못하고... 수돗가 상탈만 ㅋㅋ - dc App

[꾸정(buluda)]

거리도 그렇고 심박도 그렇고 훌륭한 훈련인듯요 날더워서 저는 150정도 심박도 못버티고 있는데 조금 분발해봐야겠네요 아침부터 고생 많으셨습니다~~

[zepi(zepiros85)]

감사합니다~~10월3일 하프대회 430으로 쭉 밀계획인데.. 510은했으니 날좀 풀리면 500 450 이렇게 지속주 연습을 해야겠습니다! 430으로 15km 정도 미는 연습이 필요할까요...? - dc App

[꾸정(buluda)]

음 저는 대회때 속도로는 평소에 전혀 달리질 못해서 도움은 안되실듯요 ㅎㅎ 날 좀 선선해지면 430으로 10~15k 정도 달려보시면 감이 오실듯 하네요 후반에 속도가 많이 떨어지면 20~25k정도 지속주 훈련을 좀더 해줄꺼 같고 430 자체가 좀 버겁게 느껴지면 3k 정도의 템포런 훈련을 좀더 해줄꺼 같아요 스피드는 있으시니 지속주 자주 해주셔요 제가 생각하는 가장 효과좋은 훈련입니다

[zepi(zepiros85)]

430이 속도가 버거운느낌은 아니니깐... 450정도로 지속주를 더 연습해야겠네여 날좀 선선해지면! 저도 ㅋㅋ 당연히 평소엔 대회페이스 근처도 못가고 있습니다 ㅋㅋ 10km pb페이스는.. 1km 인터벌때나 가능 하더라구요 - dc App

[Maropitant(precise6882)]

유언실행추! 이날씨에 M페이스 16K는...ㄷㄷㄷ - dc App

[zepi(zepiros85)]

페이스가 그렇지..심박은..T까지 치솟았습니다 ㅋㅋㅋ - dc App

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[zepi(zepiros85)]