지금 초고도비만에서 시작해서
7kg 정도 감량했는데
정체기임
30kg정도 감량해야하고
원래 계획은
10kg 까지는 식단없이 운동 (음료정도만 조절)
20kg 까지 하루 한끼 식단
30kg는 막판 스퍼트 풀 식단 관리
이렇게 하려 했는데
1주일정도 체중변화없이 정체기다보니
빨리 식단 진입해야하나 고민임.
7kg 정도 감량했는데
정체기임
30kg정도 감량해야하고
원래 계획은
10kg 까지는 식단없이 운동 (음료정도만 조절)
20kg 까지 하루 한끼 식단
30kg는 막판 스퍼트 풀 식단 관리
이렇게 하려 했는데
1주일정도 체중변화없이 정체기다보니
빨리 식단 진입해야하나 고민임.
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글킨한데 너무 많이 빼야해서 초장부터 식단 조지면 막판에 퍼질까봐 ㅠ
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와 밀가루 설탕 배제하는건 금식은 지키고있음요 ㅇㅇ
뭔말인지 모르겠는데 키빼몸100까지는 18:6 간헐적 단식하면 무조건 빠지고 // 그다음부터는 하루 칼로리 1500~1600이하로 제한안하면 안빠짐
오호 키빼몸 100까지니 간헐단식 해야겠네요 저녁6시부터 아침6시까지 12시간이상 단식 써주신거죠?
18:6은 잠자는시간 포함 18시간 이상단식이란소리임 첫식사 12시면 6시까지먹고
빠르게 빼고싶으면 1일 1식하고 일주일 3번 러닝하면 일주일에 2~3kg빠지고 // 천천히 빼고 싶으면 하루2끼 1500제한하면 빠짐
일주일 3번러닝은 지키고 있고 1일1식 고민중이긴한데 팁 감삼돠
16시간 공복 간헐적 단식하니 몸무게 변화없다가 10~14일사이 쯤 한번에 확 빠지더라.
아 역시 텀이 있군요
아무리 먹어도 . . 월 300이상 뛰니깐 그냥 쭉쭉 빠지긴 하더군요. 살 너무 빠질 까봐 더 챙겨 먹고 있음.
월300은 ㅋㅋㅋㅋ
일단 위에 댓글처럼 밀가루 설탕 줄여야됨.. 야채 채소 닭가슴살 콩 이런거 먹고, 러닝은 일주일 3번이면 충분하고. 1일1식 비추고, 3끼 챙겨먹어도 됨. 밀가루를 줄이는게 핵심이라고 봄. 액상과당 같은거 먹지말고.
오히려 고도비만일때 운동보다 식단으로 조절해야합니다 부상위험때메요
식단없이 운동 = 건강한 돼지