[일반] 뛰기만 하면 4,5 영역인 런린이는 뭘 어떻게 해야함

[새러너(nasenabeat)]

내 대회속도로 뛰어도 심박 180, 순항속도로 뛰어도 170, 조깅으로 뛰어도 10분 이상 넘어가면 170

짐작컨대 원인은 낮은 Vo2Max 때문으로 추정

Vo2Max 신경쓰기 시작한 3월부터 지금까지 계속 수치는 36.2 ~ 36.6 사이만 맴돔 (삼성헬스 기준)

금연 7주차

선배님들 대체 뭘 어떻게 해야 Vo2Max이 개선될까요?

[RE미나리(fortune8713)]

그냥 꾸준히뛰는수밖에없음 그렇다고 더~~~느리게뛰면 달리는거자체가 개쌉노잼되어버리니까 뛰러나가기싫어질거아냐 그냥뛰다보면 심박은조금씩내려오고 보투막은 조금씩올라가니까 꾸준히뛰다가 어디한군데 아프다싶으면 몸이 알아서 저절로 페이스조절해줌..............거덜조심

[김병장(paran)]

마일리지 늘려서 많이 뛰면 낮아짐 - dc App

[코코포(nickto88)]

뛰다보면 알아서 좋아지더라구여 - dc App

[시언(rockqks7)]

무슨 런린이가 보투막을 신경쓰는지… 그냥 천천히 뛰는거 반복하면 어디 아픈거 아닌 이상 심박은 내려갈거예요…ㅎ

[주코(wngus454)]

부상입지않는 선에서 그냥 꾸준히 달리면 됩니다. 지금은 존1-2 따질때가 아니심 - dc App

[익명(ysk88)]

그냥 뛰어.. 가능하면 5존보단 4존 나오는 페이스 찾기->이페이스로 1k 2k 3k늘려가라.. 내 경우 1k 4존이 530이었다 이걸로 10k 달성 후 페이스 유지하면서 존버했고 3존으로 내려올때 하프로 거리도 늘렸다 딱 1년반 지나니까 530 으로 10k 2존 들어옴

[익명(220.93)]

그게정상임.

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

그냥 뛰면 됨 - dc App

[raindriver(stain1130)]

그냥 뛰어... 찬찬히....