[일반] 빌드다운은 하면 안되나요?

[익명(121.178)]

초반에는 힘이넘치니까 막 달리다가 5km쯤부터는 페이스 30초정도 쳐지는데 초반에 세게 달리다 점점 줄이면 안되나요?
초반에 그렇게 안뛰면 중간에 어차피 체력빠져서 평페 못올릴것 같은데..

빌드업은 하는데 빌드다운은 안하는 이유는 뭔가요??

[런갤러 1(219.240)]

런붕: 퍼질게 부상: 개꿀 지금이 기회다.

[익명(121.178)]

그럼 체력완배해서 일정하게 뛰는 연습하는게 기량측면에서도 더 나을까요? 뭔가 초반 팔팔할때 뛰어놓지않으면 더 안빨라질것같아서ㅎㅋㅋ

[런갤러 1(219.240)]

하프만 나가면 대가리에 뇌 빼는 스타일이라 여태껏 모든 하프가 초반에 오버페이스해서 중간에 퍼짐. 작년 첫하프도 처음에 340, 400, 420 퍼지더니 결국 죽기살기로 뛰어서 평페 430 이번 서하마도 초반에 325로 한 4키로뛰고 400으로 줄여서 퍼지기시작해서 10km에서 39:30 이후에 530까지 퍼졌어서 기량보다 훨씬 못뛰었어요. 지속주든, 빌드업이든 두 훈련모두 꽤 강한 강도의 훈련이라 저는 퍼지면 멈추고 몸 풀어주고, 천천히 뛰어서 집에가요. 지속주, 빌드업같은 훈련 자체가 퍼진 순간부터 훈련으로서의 이득보다 부상위험이 훨씬 큽니다.

[익명(splash5750)]

하는데 - dc App

[익명(121.178)]

유튭에 쳐봐도 빌드다운이란 말은 안나오네요ㅠ

[런갤러 2(14.43)]

보통 초반에 천천히 뛰어서 몸푸는 느낌으로 빌드업 하는거지 않나

[익명(121.178)]

구간마다 페이스 늘려가는걸 빌드업이라 하더라구요!

[말도하는감자(phdpotato)]

저도 뇌 빼고 신나게 달리면 그렇게 많이 함. 근데 기록은 빌드업이 더 잘 나오는 듯여 - dc App

[익명(121.178)]

항상 초반에 힘있을때 달려놔야지 생각해서 지속주를 거의못해봤는데 한번해봐야겠네요ㅎㅎ

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

빌드업은 느린 페이스부터 천천히 속도 올려가며 빠른 페이스에 적응하고 VO2MAX를 강화한다는 목적이 있는 훈련인데 빌드다운은 목적이 없잖아 - dc App

[익명(121.178)]

초반부터 빠른페이스 적응시키면 최대산소섭취량 강화가 안되나요?

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

뛰다가 퍼지는 걸 적응했다고 하진 않지,,, - dc App

[말도하는감자(phdpotato)]

ㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App

[신발만17켤레(source1545)]

나도 비슷하게 생각하는데, x나게 뛰어서 개박살 난 다음에는 중간 페이스로도 뛰기 어려운데, 중간페이스로 뛰다가 마지막에 개박살 나면은 집에 가면되니까 더 좋자나

[익명(121.178)]

아하 마지막에 전력쏟는게 더 낫다 이거군요!! 한번도 그렇게안해봤는데 평페는 뭐가 더 잘나올지 궁금하네요. 차피 같은체력으로 완배하는거니 똑같으려나, 아님 심리적요인등 여러기제땜에 후반 전력이 유리하려나

[신발만17켤레(source1545)]

마지막 한방울까지 짜낼수 있다는 측면에서는, 전력으로간다!!는 마지막에 하는게 좋은데, 전체 페이스를 동일하게 가져갈려면 자기 수준이 어떤지 코스가 어떤지 정확하게 파악을 한 뒤어야겠지

[익명(121.178)]

결국 대회나갈때를 생각하면 전체페이스를 동일하게 가져가는걸 목적으로 해야하나요?

[한옥윤(cthulhu1110)]

몸 덜풀릴때 빠르게 뛰면 부상 위험도 커질듯.. 그냥 펀런이면 모르겠는데 레이스에서 후반에 퍼지면 진짜 지옥길이라 빌드업으로 마지막까지 쥐어짜는 것에 훈련 초점을 두는듯 합니다 - dc App

[해당 댓글은 삭제되었습니다.]

해당 댓글은 삭제되었습니다.

[익명(121.178)]

네 맞아요!! 퍼지더라도 마지막에 쥐어짜는거나 계속 일정하게 달리는거나 기록측면에서는 똑같지않을까해서 궁금했어요