[일반] 심야의 무물보

[금태(dksdmsxo)]

잠깐 질문 받는다

두시정도까지..

심심하니께..

[금태(dksdmsxo)]

음... 5km 정도면 아직 거리로선 부족한 감이 있으니 현상태에선 거리를 차츰 늘리는게 좋지않을까 합니다

[익명(disrupt3769)]

감사합니다 천천히 늘려보겠습니다!

[런갤러 6(180.69)]

여름철 장거리 하천변서 훈련하신 것들 잘봤습니다. 금태님은 땀이 많으신 편인가요? 여름철 장거리 훈련시 러닝 중 수분섭취는 보통 몇 ml정도 하시나요? 그리고 광교호수공원 수돗가 물 마셔도 되나요?

[금태(dksdmsxo)]

1. 광교호수공원 수돗가 물 안마셔봐서 잘 모르겠습니다 ㅠㅠ 2.땀 많습니다. 3.몇 미리로 정해놓고 마시진 않습니다. 그냥 5km 마다 충분히 배 출렁거리지 않게 정도..?

[익명(theater6065)]

지금 시작한 런린이가 9월말까지 10km 50분을 목표로 한다면 추천하고픈 훈련 스케쥴? 현재는 5km 730이 PB - dc App

[익명(theater6065)]

가급적 자세히 부탁드립니다… - dc App

[금태(dksdmsxo)]

얼마나 러닝을 오래하신지 모르겠지만 3개월 이상이셨을때 5km 730으로 달리고 피비를 찍고 엄청 힘드셨다면 9월말까지 50분이 높은 목표가 아닐까라고 생각이 됩니다

[익명(theater6065)]

730은 3주차의 기록입니다 - dc App

[금태(dksdmsxo)]

자세히는 개인의 역량과 라이프스타일, 훈련스타일, 월마일리지 등등 고려해볼 사항이 많아서 말씀드리기가 많이 힘듭니다만, 제가 만약에 님입장이었을때는 일단 8월 말까지는 포인트훈련 아무것도 안하고 월 마일리지 왕창 늘리면서 달리는 양, 볼륨에만 집중을 할 것 같습니다. 현재로선 포인트 훈련이 무의미 합니다

[금태(dksdmsxo)]

현재 수준에서 어떤 포인트 훈련을 수행하기에는 무리가 많습니다. 러닝에 적응하는 훈련을 하시는게 좋을거 같아요. 마일리지 볼륨을 높이면서 8월말에 다시한번 5Km 뛰시고 나서, 25분이 안됬다, 그러면 50분은 힘듭니다. 만약에 25분을 달성했다, 음.. 그래도 힘들거 같긴한데... 22분까지 달성하면 모르겠습니다만.. 그 때 가보고 다시 훈련 수정을 해야할거 같습니다.

[금태(dksdmsxo)]

지금 할 수 있는건 마일리지와 감량뿐

[익명(theater6065)]

감사합니다 8월말까지 그렇게 집중하고 다시 질문할 기회 생기면 여쭤보겠습니다 복받으싶셔 - dc App

[Mikkelsen(hang5827)]

32키로 뺐는데 칭찬해주세요

[금태(dksdmsxo)]

개쩐다 초등학생 한명이 나왔네요

[Mikkelsen(hang5827)]

[금태(dksdmsxo)]

정진하십시오!!!

[익명(theater6065)]

현재 갖고 싶은 신발이 있다면? - dc App

[금태(dksdmsxo)]

에보

[2넹(size9313)]

금태님 멋져여~! 잘보구잇읍니당..

[금태(dksdmsxo)]

사랑해용

[2넹(size9313)]

어떻게 그렇게 잘 뛰시나여..+

[금태(dksdmsxo)]

오래했으니께 ㅠ

[ㅋㅅㅇㅋㅍ(cruise5069)]

런린이인데 남들은 심박 180도 가던데 저는 160중반만 넘어가도 심장쪽 자극갈정도로 힘든데 이거 나중에 올라갈까요?? 수면 심박이 40초반입니다

[금태(dksdmsxo)]

나이가..?

[금태(dksdmsxo)]

키랑 몸무게가 혹시..?

[금태(dksdmsxo)]

어 그러게요,, 유산소 운동을 많이 안해보셔서 심장이 아직 단련이 안되서 그런가.. 일단 무시하고 꾸준히 해보십쇼 ㅠ

[ㅋㅅㅇㅋㅍ(cruise5069)]

운동을 많이 안하긴했는데 유산소쪽엔 평균이상이라 생각했는데 심박은 왜그런지ㅠㅠ 군대에서도 대대3등하고 그랬는데, 몸을 10년간 너무 썩혔나봅니다 금태님 감사합니다, 더위조심하시고 건강하세요

[금태(dksdmsxo)]

감사합니다. 일단 여름이라서 힘든걸수도 있고, 측정하는 워치가 심박을 낮게 잡고 나타내서 체감 힘듬보다 심박이 더 낮게 나올수 있고 등등 고려해볼 사항이 많습니다. 일단 수치에 신경쓰지 마시고 천천히 올려보세용

[티라미수케(diverse7186)]

낼 남산3회전 갈건데 맛집 추천 가능한가여

[금태(dksdmsxo)]

남산 맛집 나도 알고싶습니다 ㅠㅠ 남산 근처에 물갈비 라는게 유명하다던데?

[티라미수케(diverse7186)]

물갈비? 담에 여친이랑 갈 때 도전해 볼게뇨. 내일은 혼밥이라

[금태(dksdmsxo)]

남산 근처엔 진짜 뭐 없는거 같아요 ㅠㅠ

[런갤러 7(222.233)]

러닝 기록은 좋아지고 있는 것 같은데 케이던스가 안올라갑니다. 따로 케이던스 훈련해야되나요?

[금태(dksdmsxo)]

지금 케이던스가 몇이에요?

[금태(dksdmsxo)]

키는?

[런갤러 7(222.233)]

키는 182이고 케이던스 155~160 사이입니다.(nrc기준) 그리고 폰을 들고 뛰어서.. 케이던스가 정확한지는 잘 모르겠네요

[금태(dksdmsxo)]

폰 케이던스는 일단 믿지마십셔

[런갤러 8(112.168)]

춘마정도 난이도에서 서브4 턱걸이 하려면 지금부터 최소 월 마일리지 몇 정도 달려야 한다고 생각하실까요?? 7월은 200 좀 넘게 채울 것 같긴합니다! 현재 10km 45분, 하프 1시간 45분 기록 가지고 있고, 최장거리는 25km까지 달려봤습니다. (사실 25km 달리는것도 발바닥부터 종아리까지.. 넘 힘드네요 ㅜㅜ)

[금태(dksdmsxo)]

의지만 있으시다면 지금 기량에서 춘천마라톤 나가시면 섭4는 하실거 같습니다.

[금태(dksdmsxo)]

넉넉히 하시고 싶으시다면 마일리지를 조금만 더 늘리셔도 놓을거 같아요. 250정도..? 그리고 30Km 이상 장거리훈련 3회 정도만 수행하고 춘마 나가셔도 섭4는 씹어먹습니다

[런갤러 8(112.168)]

빠른 답변 갑사합니다 ㅜㅜ 유튜브 잘 보고 있습니다!! 좋은 말씀 해주셔서 희망이 보이는 것 같습니다 ㅎ 열심히 해보겠습니다!

[익명(59.23)]

당연히 사람마다 다르겠지만..실력향상이라는게 꾸준히 이뤄지나요 아님 계단식으로 어느순간 확 오르나요?

[금태(dksdmsxo)]

저는 계단식이라고 믿는 편입니다

[익명(59.23)]

오 ㄱㅅ 금태님은 처음 러닝 시작할때 어느정도 지나니깐 오 좀 괜찮아진거 같은데 싶었음요?

[금태(dksdmsxo)]

그걸 잘모르겠습니다. 러닝이란걸 정말 오래하고나서 나아아앙아아아중에 대회를 나간 스타일이라..

[금태(dksdmsxo)]

https://gall.dcinside.com/running/221393

[금태(dksdmsxo)]

위에 제가 올린 게시글 참고하시면, 제가 계단식 성장을 할 때 마다 줬던 변화가 있습니다

[익명(59.23)]

ㄱㅅㄱㅅ 정독했는데 전 걍 암생각없이 뛰었는뎈ㅋ 분석하면서 임하는게 정말 어나더네요 ㅋㅋ 응원할게요~

[익명(disrupt3769)]

금태님 그리고 요즘 가민 예상 기록이 점점 내려가고 있는데 날이 시원해지면 점차 다시 올라갈까요?ㅠㅠ 물론 의미 없는 숫자에 불과하다는 사람들도 있지만 요즘 더워서 달리는 것도 힘든데 가민까지 이러니 자신감이 떨어지네요

[금태(dksdmsxo)]

저도 존111나 내려가고 있습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지금 날씨에서는 당연하고 자연스러운 현상입니다

[금태(dksdmsxo)]

가민 예상기록 무시하고 묵묵히 훈련하시면 가을에 무조건 보상받으실 수 있습니다

[익명(disrupt3769)]

역시 그런 거군요! 감사합니다!!! 개의치 않고 내일도 달리겠습니다!

[익명(theater6065)]

수성구 공군부대 출신입니다 화이팅입니다 - dc App

[금태(dksdmsxo)]

수성구에 공군부대가 있어요?

[익명(theater6065)]

방공포병학교와 1여단 본부가 있습니다 - dc App

[익명(theater6065)]

연호역 근처! - dc App

[금태(dksdmsxo)]

아 방공포병학교가 공군이구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅입니다!!!!!!!!!!!!!!

[익명(confess5631)]

부상으로 2달 정도 쉬다가 슬슬 달리고 있는데 복귀할 때 루틴이랄까? 무리없이 잘 복귀하는 요령이랄까 하는게 있을까요? - dc App

[금태(dksdmsxo)]

무조오오오오오오건 두달 전 생각하지마시고 점진적으로 거리와 페이스를 늘려가세요!!!!! 와 이 페이스는 두달전엔 걍 뛰었는데 할지라도 진짜 천천히 몸상태 체크하면서

[익명(disrupt3769)]

금태님 그리고 또 요즘 인스타 피드에 플라이오메트릭인가 뭐시기인가 하는 훈련하는 외국 러너들이 많이 보이는데요 당연히 도움 안되는 훈련은 없겠지만 금태님은 플라이오메트릭이 중요한 훈련이라고 생각하시나요? 아니면 A~C 스킵 정도로도 충분히 커버된다고 생각하시나요?

[금태(dksdmsxo)]

플라이오메트릭이 뭔지 모르겠습니다 진짜 첨들어봄

[익명(disrupt3769)]

https://www.youtube.com/shorts/aIH2X4heTuk
대충
여러 점프 동작으로 근육의 신전과 단축 사이클을 줄이는 훈련 어쩌구 저쩌구..라고 합니다!

[금태(dksdmsxo)]

오 딱봐도 너무 좋아보이는데요, 스킵보다 훨씬 더 상위의 보강운동인거 같습니다

[익명(disrupt3769)]

오... 한번 해봐야겠네요! 감사합니다!

[런갤러 9(125.141)]

개막식 대기하시나요

[금태(dksdmsxo)]

그럴 생각은 없었는데 곧 개막식이네요

[런갤러 10(118.222)]

금태님은 런닝 입문을 언제 어떻게 하게 됬나여? 그리고 런입문 시절에도 처음부터 잘 달리셨나요? 제 목표가 10k 36분 인데 달릴수록 정말 어려운 목표고 꿈만 너무 크게 잡은 것 같아요ㅜㅜ 일반인이 10k 36분대는 너무 큰 욕심인걸까요? - dc App

[금태(dksdmsxo)]

1. 체육관에서 복싱을 배웠었는데 그 떄 관장님이 복싱 잘하려면 체력도 키워야 된다. 나가서 뛰어보라. 그리고 전봇대와 전봇대 사이의 길이가 몇미터인데 (기억안남) 전봇대 몇개 정도는 전력질주하고 다시 쉬다가 또 전력질주 해봐라 (인터벌을 설명하셨을듯) 이렇게 말씀해주셔서 16살??부터 진짜 한달에 5~10번정도 5~6km 뛴게 시작이었습니다

[금태(dksdmsxo)]

이게 입문이라고 생각하면 너무 까마득히 먼 옛날의 일이라서 내가 그때부터 잘뛰었다 ! 라고 단정지을 순 없을거 같습니다

[금태(dksdmsxo)]

36분대 충분히 하실 수 있습니다. 재능의 차이가 있으니 달성하는데 시간이 얼마나 걸리느냐가 서로마다 다르겠지만. 놓지않고 꾸준히만 하신다면 무조건입니다

[런갤러 10(118.222)]

수많이 경험하신 금태님이 가능하다고 말씀해주셔서 이제 저는 더 열심히 하는 수밖에 없네요.. 늦은 시간에도 친절하게 답변주셔서 감사합니다! 주말 잘 보내세용ㅎㅎ - dc App

[익명(theater6065)]

상하이 가면 뭐 사오고 싶으세요? - dc App

[금태(dksdmsxo)]

상하이에 정말 관심이 없습니다 ㅠ

[런갤러 11(1.242)]

러닝코스 추천해주실 수 있나요? 여기 풍경도 좋았다 하는곳!! 안녕히주무세용

[금태(dksdmsxo)]

지역이?

[런갤러 11(1.242)]

어디든 상관없어요!! 여행가서 lsd하는게 취미인 런린이입니다! 거리도 지역도 상관없습니당

[금태(dksdmsxo)]

음........ 동해 해안도로 따라 달리는 거 너무 좋았고.. 광교호수공원 밤에 달리는거, 잠수교 달리는거, 제주도 해안도로따라 달리는거 정도 생각납니다. 순천에 큰 강도 좋았는데 이름이 기억안나네요

[런갤러 11(1.242)]

동해 해안도로, 광교호수공원, 잠수교, 제주도 해안도로, 순천만 국가정원쪽 감사합니다!!!

[디씨에왔다(bigmini)]

대회별로 워밍업 어느정도 해주세요? 하프 1시간50분인데 워밍업해보고 대회나가본적 없어서요... 풀나가려니 워밍업하면 뛸힘없어지는거아닌가란 생각도 들고 또 연습할때보면 한 3키로 뛰어야 속도붙는거같고

[금태(dksdmsxo)]

2km 조깅, 150~200m 질주 세번! 대회 30분전엔 완료!

[디씨에왔다(bigmini)]

감사합니다. 런플 칼렉 클래스때 여쭤보려다 못물어봤던 ㅋㅋ 항상 부상없이 좋은 기록 내세요!

[못하는게없는남자(ahtoanrk12)]

곧 2시니 빠르게 적겠습니다 ㅎㅎㅎ 제마 SUB4 준비중입니다. 4월에 시작했고 5KM PB 21:30 이고 최장거리 16분 까지 뛰어봤는데 다리가 너무 털려서뛰다 죽을뻔 했습니다 VDOT기준 풀코스 330으로 나오긴 하는데 절대 절대 무리인거 같고 11월까지 LSD만 해주면 SUB4 가능 할까요 ??

[못하는게없는남자(ahtoanrk12)]

16KM 까지 뛰어봤는데

[못하는게없는남자(ahtoanrk12)]

월 100밖에 안뛰긴 하는데 다음달부터 헬스 그만두고 달리기만 좀 많이 할라고요

[금태(dksdmsxo)]

적어주신 내용만 보고 판단 했을 때는 월마일리지 200Km 이상, 30Km 이상 거리주 3회이상 실시한다는 가정하에 섭4는 걍 할거 같습니다

[못하는게없는남자(ahtoanrk12)]

감사합니다 담달부터 LSD 많이많이 하겠습니다 그냥 할거같은것도 안고 걍 할거같다니 기분이 좋네용

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[금태(dksdmsxo)]

ㄱㄱ

[금태(dksdmsxo)]

오옹 훈련되게 적절히 잘 짜셨네요 ㅎㅎㅎㅎ 하프전에 하프이상 뛰어보는 경험은 무조건 도움됩니다

[마데온(soil9937)]

우와 댓글 엄청 많아 늦었지만 달아볼게영

[마데온(soil9937)]

장경인대 부상 당하고 거의 2달간 쉬었다가 어제 3k 정도 뛰었는데 페이스가 부상 전보다 빨라져서 낮추려해도 제어가 안됩니다... 힘이라고 해야하나 달릴 때 속도 제어를 하고 싶을 때 어떻게 해야하나요? ㅠㅠ 페이스가 늘어난 상태에서 줄이기가 힘듭니다ㅠ

[금태(dksdmsxo)]

그냥 줄이면 되죠..브레이크를 거세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그러다가 장경인대 다시 재발하고 3개월동안 러닝 못하고나서 정신차리기 전에 그냥 브레이크를 거십쇼

[마데온(soil9937)]

어흑...ㅠ 노력해보겠습니다 ㅠㅠ 금태님도 부상 조심하셔요! 부상하니까 생각나는게 금태님의 러닝 전후 루틴이 궁금해지네요 금태님도 부상 많이 당하셨나요?! 극복한 경험담도 알려주세요!

[금태(dksdmsxo)]

강력한 훈련이 아닌이상 러닝 전후의 루틴은 없습니다 간단히 몸풀고, 뛰고, 간단히 몸풀고 마무리입니다. 강력한 훈련을 한다면 뛰고나서 폼롤러를 죠낸 조지는거 같아요

[금태(dksdmsxo)]

장경인대, 족저근막염, 신스프린트 다 경험해봤는데 일단 신스프린트는 병원 다니면서 나았습니다. 장경인대가 저를 가장 많이 괴롭혔는데, 오 좀 나았나? 싶어서 뛰다가 다시 재발하고 또 나앗나 싶어서 뛰다가 다시 재발하고를 무수히 반복해서, 한달이면 나을 것을 네 달이나 질질 끌고 갔던 적이 있습니다

[마데온(soil9937)]

폼롤러로 죠낸 조지기.... 메모.... 감사합니다:) 아름다운 새벽되시길!

[금태(dksdmsxo)]

파리올림픽 개막식 보십쇼

[마데온(soil9937)]

꺠어있는 김에 보고 있어요 ㅋㅋㅋ

[후유리(wjstk231)]

주딱 언제 가져감? - dc App

[케미(atgpoint)]

댓글 답글 퀄리티 넘 좋아서 정독하고 갑니도 ㅋㅋㅋ - dc App