[일반] 21키로 하프 마라톤 나가기 한달전 루틴은어떻게가 맞을까요??

[익명(211.114)]

언덕훈련이런것도 해야하나 하하

산이라도 한번뛰면서 타야하나고민이네요 ㅠㅠ 2시간 이내될랑말랑이에요 

[익명(211.114)]

대강 찾아보니 대회날되기전까지도 21km한번도 안뛰는 루틴이 많던데 어렵네요 ㅠ

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[익명(211.114)]

와 나름빡센일정이네요 감사합니다 오늘일단 20정도는 뛰어봐야겟네요 월요일날 8키로만뛰엇는데 설렌다 ..

[익명(110.70)]

제 경우를 말씀드리면 4주차 20k-10k템포-10k-인터벌-10k-15k템포-휴식 3주차 25k-10k템포-10k-인터벌-10k-15k템포-휴식 2주차 20k-10k템포-10k-인터벌-10k-10k TT-휴식 1주차 15k-10k템포-10k-5k-3k템포-대회 이렇게 돌립니다. Km 만 써져있는건 조깅이고요. 인터벌은 1000m x8 입니다

[익명(211.114)]

인터벌이라 하시면 1000m를 전력으로뛰고 몇m정도를 조깅형식으로 뛰어야할까요 아니면 700-300 이렇게 뛰라고 하시는건가??

[익명(110.70)]

저는 1000m 질주, 200m 휴식 하는데요. 하프 2시간 정도 뛰시면 루틴에서 인터벌은 빼시고 그냥 조깅하시거나 휴식을 취하는게 좋아보입니다. 저는 오래 뛴 주자라 저렇게 돌려도 몸에 무리가 안가지만 보통의 경우라면 대회 전에 부상을 입을 것 같습니다. 웬만하면 20k 뛰시고 다음날은 쉬세요. 전 조깅이 곧 휴식이라 괜찮지만 부상 위험이 큽니다

[익명(110.70)]

저 같은 경우 하프는 테이퍼링을 마지막주에만 하고 2주 전까지는 비교적 강하게 운동을 합니다. LSD는 최소한 20k 정도는 한번 실시하는게 좋다고 생각합니다. 기록 욕심이 있으시면 긴 거리 템포런 하셔야 하고 조깅 많이 하셔야 합니다. 언덕훈력은 개인적인 생각으로는 대회 2달 전부터 1달 전까지 하고, 1달 남았을 땐 템포런/페이스주 위주가 좋아보입니다