지금 5km 6분후반대 페이스고 심박수 160대 나옵니다
하뛰하쉬정도로 뛰기 시작한지 3개월쯤 됐어요
다른운동 안하고 근력없습니다
이상황에서 10km 1시간 언더를 목표로 훈련하려면
가장 효율적인 방법이 뭘까요?
LSD, 업힐 등등 이야기하시던데
지금단계에서도 필요할까요??
하뛰하쉬정도로 뛰기 시작한지 3개월쯤 됐어요
다른운동 안하고 근력없습니다
이상황에서 10km 1시간 언더를 목표로 훈련하려면
가장 효율적인 방법이 뭘까요?
LSD, 업힐 등등 이야기하시던데
지금단계에서도 필요할까요??
10k 1시간 목표면 조깅으로 일단 심박이랑 지구력 늘리는게 최고
거리 늘리는거랑 시간 늘리는거랑 속도 늘리는것중에 뭐가 심박 늘리는데 효율적일까요?
일단 시간부터 그 다음 거리 그 다음 속도라고 생각함
시간>거리>속도 감사합니다!! 조깅이라고 하면 심박수는 몇정도인건가요?
보통 130 내외인데 아마 8정도로 뛰어도 넘을듯? 속도가 그 이하면 경보 수준이니 걍 8놓고 오래 뛰어봐
감사합니당!!
트레드밀 11, 11.5 놓고 뛰면서 연습하다가 나가서 뛰어봐
너무 빠른데 8 놓고 뛰는게 나을듯
12키로 조깅
페이스 더 늦추더라도 일단 거리부터 쭉 늘리라는 말씀이시죠?
꾸준한조깅
1. 매일 3키로 (~점차 거리 늘려가기) 2. 하뛰하쉬 5키로 (~점차 거리 늘려가기) 1,2중에 2가 더 효과적일까요?
이틀에 한번씩 뛰면서 꼭 7K 이상 뛰는 걸 몇번 해보고, 뛴 다음 케이던스 체크..이걸 올리는 노력 반복하다보면 어느새 50분대
6-7km쯤 가면 숨차는것보다도 다리나 몸이 피곤해서 드러눕고싶다는 생각이 드는데 그냥 계속 뛰는것만 하면 될까요? 운동을 아예 안했어서 근력이 너무 없는데 뛰면 저절로 생기겠죠?
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하뛰하쉬 1년이면 될려나요…ㅜ
조깅 조깅 지속주 조깅 조깅 지속주 조깅 조깅 지속주 반복
지속주랑 조깅의 차이가 뭘까요? 조깅이 더 천천히 오래 달리는걸까요?
지속주라고 말한건 역치주 말한거긴 생각하시는게 맞습니다. 날 풀리면 금방 하실겁니다.
저도 3개월차입니다 (9월대회 목표 55분이내) 로잡고 평일 매일30~40분씩 뛰고 (아픈날은 쉽니다) 주말 10km 아주 천천히 이렇게 하고 있어서 언덕,인터벌,계단 이런거 하라고들 하는데 전 달리기가 좋아서 시작한거라 달리기만 하고 있습니다 - dc App
와 저는 하뛰하쉬 3-40분인데 매일 3-40분 뛰시다니 대단하시네요 ㄷㄷ!! 저도 더 천천히 10키로 뛰는것도 해봐야겠어요
저도 1개월차엔 격일로 20분밖에 못뛰었는데 계속 달리다보니 이젠 매일 30~40분은 뛸수 있더라구요 - dc App
저는 1개월차에 5분 뛰는것도 어려웠…ㅋㅋㅋ 암튼 화이팅이에요 차근차근 뒤따라가겠습니다!
솔직히10km 60분 이내는 격일 10km 조깅만으로 해도 충분 합니다. 60분 이내가 목표인데 오히려 인터벌 같은건 포인트 훈련 안된 사람한테 억지로 시키는거라 부상 위험만 커져요
지속주나 인터벌 업힐 훈련은 50분 이내에서 빠르게 40분대 초반이나 30분대 갈려고 하는 사람한테나 필요한 훈련이지 이제 10km 600 페이스 달리는게 목표인 분한테는 별로라고 생각
오호 그렇군요!!! 일단 다른거말고 조깅을 더 해봐야겠어요 격일 10km 조깅…부터가 난관이라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅠ