[질문] 저탄고지 멈출까요 말까요

[세르세(thswnsdlr0628)]

요즘 저탄고지으로 몸무게 73kg에서 65kg까지 뺐음 키는 172
점점 러닝체형에 가까워져서 뿌듯하긴 한데 저탄고지의 치명적 단점이 이게 빡런할때 힘이안남 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ..

목표체중 달성했으니 다시 일반식으로 돌아가야 할지 아니면 그냥 키토제닉 하면서 빡런이랑 대회때만 에너지젤같은 단순당 좀 섭취해줄지 궁금함

혹시 국내나 해외에 키토제닉 실천하는 엘리트 혹은 아마추어 사례 알고계신 분 있으면 공유해주시면 감사하겠습니다.. (_ _)

[lo7z(bone2781)]

저탄은 러닝할 때 진짜 큰일남. 피로골절 직빵임 - dc App

[세르세(thswnsdlr0628)]

안그래도 최근에 피로골절로 고생했는데 혹시 저탄고지랑 피로골절이랑 연관성이 있나요???

[lo7z(bone2781)]

근육이 에너지가 없어서 못 버티고 뼈가 쓰이는 거임 - dc App

[ㅇㅇㅇ(106.245)]

키토랑 퍼포먼스 향상 운동이랑 안맞음 그냥 설렁설렁 뛰는거면 상관없는데 기록이나 퍼포먼스 향상이 목적이면 탄수 빨아야된다

[세르세(thswnsdlr0628)]

일단 탄수화물 양은 기존 40~50g미만으로 제한하고있었는데 일단 100g까지는 풀어야겠음. 찾아보니까 100g까지는 약하지만 저탄고지 유지된다고 하더라고

[ㅇㅇㅇ(106.245)]

100그람먹고 운동하면 케톤체보단 글리코겐 비중이 훨신 높아짐

[ㅇㅇㅇ(106.245)]

내 결론은 걍 키토하고 운동하고 안맞음 하나만 하세요 몸 아작남 애초에 당뇨환자나 여자들이 식단으로만 살 쉽게 빼려고 유행하게 된건데 172/65면 감량은 더 안해도 될거같은데

[몰햇지(ahfgotwl)]

파스타 같은거 ㄱㄱ

[런갤러 1(210.100)]

러닝체형은 만족하겠지만 파워러닝은 힘들껄

[런갤러 2(61.74)]

저탄고지3년정도 했구요 러닝도 장거리까지 가능은 한데 기록위주의 퍼포먼스는 기대하기 어려운거같습니다 인터벌하고 장거리주, 대회전에는 카보로딩 열심히합니다

[세르세(thswnsdlr0628)]

9월부터 천천히 돌아가야겠네요 ㅋㅋㅋ.

[천년암(finger5700)]

어느정도 사이클이 완성됐으면 이제 그만해 오히려 힘이 빠진다 내 주변 입상권 레벨대분들 저탄고지하시는분 없어 일반식 먹지단 술하고 단당류 고탄수섭취를 안하고 코어근육하고 벨런스 운동 많이 하지 이제 채워넣으면서 단단해질 레벨이지

[세르세(thswnsdlr0628)]

고맙소 9월초에 대회 있으니 8월말부터는 일반식으로 돌아가겠소

[쿠가스(runnn888)]

그냥 잘 먹고 잘 자고 뛰셈

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[세르세(thswnsdlr0628)]

요즘날씨에 뛰니까 뒤질것같음 리얼 조깅은 괜찮은데 저탄고지로 포인트훈련이안됨