[일반] 춘마나 제마 섭4 목표 하시는 분들 lsd 페이스 몇으로 가시나여?

[익명(victory6167)]

실력이야 비슷비슷 할거 같은데 lsd 페이스 몇으로 가시나요 25 30 35 다 똑같은 페이스요!

- dc official App

[빙수(slight7805)]

600 - dc App

[익명(victory6167)]

너무 빠른거 아님? - dc App

[ㅇㅇㅇ(211.221)]

530으로 35킬로는 뽑을수 있어야 서브4 턱걸이 가능

[익명(victory6167)]

그건 지속주 훈련 아님...? - dc App

[익명(victory6167)]

30만 해도 안됨? - dc App

[ㅇㅇㅇ(211.221)]

제마 춘마는 풀치고 만만한 코스가 아님

[익명(victory6167)]

그럼 lsd 는 몇으로 가야함? - dc App

[런갤러 1(119.203)]

제마 서브4목푠데 큰일이네 630 25km도 개힘들었는데...

[익명(victory6167)]

기록이 어에됨? - dc App

[런갤러 1(119.203)]

10km 45:30 하프는 1년전 1:53 님은요?

[익명(victory6167)]

하프 143... 나도 하프 기록마누보면 간당간당 하다는데.. 53이면 빡실텐데....훈련 열심히 하셈 화이팅 - dc App

[익명(crown3181)]

700 - dc App

[익명(victory6167)]

너무 느린거 아님...? - dc App

[익명(crown3181)]

330 준비할 때도 LSD는 아주 느긋하게 하고, 대회 3 4주 전에 마라톤 페이스에 가깝게 30KM 땡겨줬음 - dc App

[익명(victory6167)]

아 그럼 장거리 lsd는 700으로 가고 지속주 539로 30k 한번 하면 됌?? - dc App

[익명(crown3181)]

LSD는 장거리 지속주 할 체력을 미리 만드는 느낌으로 준비했었음 - dc App

[익명(crown3181)]

천천히 길게 못 뛰면 빠르게 오래 뛰다가 다칠거 같아서 - dc App

[익명(victory6167)]

630 정도로만 해도 괜찮음?? - dc App

[런갤러 2(221.145)]

6:30 전후로 LSD 30K 이상. 마라톤페이스 또는 그보다 좀 빠르게 25~30K 지속주 뛸수 있으면 가능할듯. 굳이 LSD를 3번 이상 할 필요도 없음. 많이 하면 좋겠지만

[익명(victory6167)]

20 25 30 35 다 630으로 갈까염? - dc App

[런갤러 2(221.145)]

LSD는 장거리를 뛰는데 의미가 있다고 보고요 느린속도로 30K, 혹은 2~3시간 뛰면 된다 봅니다. 굳이 35K까지 할 필요도 없다고 봄(해보면 더 좋겠지만). 지속주 연습을 LSD랑 별개로 조금씩 거리 늘려서 해놓으시면 막판에 퍼지지 않고 완주하는데 도움이 많이 되는 거 같습니다. 여기서 많이 보는 것처럼 LSD가 능사는 아니구요(충분한 마일리지가 받쳐주면 LSD만 하고 나가도 됨) 무지성 LSD 30K, 35K 만 하고 나가면 막판에 걷뛰 지옥 겪을수 있어요. 타고난 인자강이 아니면.

[익명(victory6167)]

20 25 30 35 지속주 3시간 540페이스 하프대회 이렇게 할려고 하는데 지속주 몇번 해야 하나요? 중간에 틈이 없는데....ㅜㅜ - dc App

[런갤러 2(221.145)]

저도 간신히 섭4하는 수준인데.. 지난 동마때는 저도 시간이 안나서 주말에 장거리 주중에 1번 지속주. 한번더 가능하면 조깅정도 했었고요 부상도 있어서 조심조심 주말마다 LSD 거리 늘렸고 30K 뛰고 LSD는 안했고 주중 지속주도 최대 24K 뛰었어요. 하프거리 지속주를 주로 뜀. 개인차이가 있어서 제 친구는 대회 1달전에 32K 한번 뛰고 월마일리지 40~50K도 안하고 턱걸이 섭4 하더라구요. 마일리지가 200K이상 기본으로 깔아주면 좋지만. 저도 150K 월마일리지가 한계더라구요. 사정에 맞게 해보는 수 밖에 없죠. 화이팅 하세요