군인 준비중인데 특급이 저거임
제대로 러닝을 해본 적은 없는데 러닝 최적 멸치몸뚱이라
학창시절 기준 육상 시 대회(100, 200) 나가본 경험 잇음
병사 체력검정 때 3km 11:50 (다른 부대에서 파견나와서 측정이라 찐 기록임)
취미가 풋살 축구인 그냥 이정도 일반인인데
이번에 1.5 목표로 해보려니까 엄두가 안남,,
3:40정도 페이스 나와야된다는데
1.5가 목표면 저 페이스로 2km 뛰는걸 연습해야되나?
아니면 단거리 달리기 속도는 좀 나오니까
8~10km 이런 거리로 체력을 늘려야함??
쉽지않음,,
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3km 11분50이면 충분히 가능할거야
그럼 저정도 짧은 거리면 같은 페이스로 쭉 뛰나요? 아니면 일반 러닝할 때 처럼 구간 나눠서 페이스 다르게 뛰어야 할까요?? 달리기 넘 어려움 ㅜㅜ - dc App
1.5K면 유산소와 무산소 밸런스가 맞아야 할 거 같다. 유산소는 2K 정도만 하고 피치 올리는 훈련, 스피드 훈련 등등 위주로 해야 할 것 같은데?
단거리라 무산소도 중요하단 뜻이져? 감사합니다,, - dc App
하체웨이트랑 코어 조져야됌 1.5킬로는 단거리 영역이라서
체력도 체력인데 근력이 중요하단거죠?? 감삼다.. - dc App
어 저도 예전에 체력을 요하는 일을 했었는데 그때는 쌩일반인 러닝에 문외한 다른 운동은 살살 했었거든요 한 달 준비후 걍 부모님 생각하고 막 뛰었아요 그때 키로당 3분대로 나왔네요
런초보라 다른 러닝은 모르지만 시험용으로는 멘탈이 중요합니다 준비 기간동안 하체 근력운동 꾸준히 하시고 신발도 괜찮은거 신으시면 좋을것 같아요 급하게 햄스트링 다치면 꽝이니 항상 잘 풀어주시고요 ㅎㅎ
확실히 정신력이 중요한 듯 합니다 ㅎㅎ 댓글 감사합니다!! - dc App
3k 1150이면 1.5k 530 바로 가능한 수준이에요 안되는거면 군대기록이 틀릴 확률이 높으니 3k를 다시 뛰어보고 현시점 기록 확인 다시 해보세요 어쨌든 그보다 기록 낮아서 1k 4분00 수준이라도해도 1.5k 530은 그냥 심박수 높은상태로 참고 뛰는식으로 주5회정도로 연습 하시면 한달안에 가능하실거에요
1.5는 직접은 안해봤고 5:50 10km 뛰는 중이라 감이 안잡혔었는데 가능한가보군요 - dc App
조언 감사합니다!! - dc App