[일반] 10키로 기록 단축 목표

[카프카하루키(deaf5742)]

달리기 이제 딱 1년차

10키로 pb는 48분대

심박수가 아직도 높음

심박수 낮춰보려고 6키로로 15키로 정도 달리는 훈련 추가함

보통은 10키로 지속주 위주로 훈련

일주일에 한번은 5키로 빡런 (대회 페이스에 가깝게)

주3회 달리기

한달 마일리지는 100이제 넘음

어떤 훈련 추가하는게 좋을까요?

- dc official App

[빙수(slight7805)]

인터벌 - dc App

[Sebastiano(cold5065)]

형~ 나랑 PB가 비슷하네~ 난 이렇게 훈련한다 월: T 러닝(젖산역치) - E5K + T4K + E1K, 대략 10K 나옴 화: E 러닝(회복) - E13K(요즘엔 너무 더워서 10K도 겨우 함 ㅠㅠ) 수: 휴식 목: I 트레이닝(VO2 max 향상) - E4K + [(H4분 + 조깅3분)X4회] + E1K, 대략 10K 나옴 금: E 러닝(회복) - E13K 토일: 주중에 못한 포인트 훈련 보강하거나 자유러닝함. 이틀중에 하루는 꼭 휴식함 이렇게 하면 주 마일리지 46K 정도 나오고, 월 마일리지는 180~200K 사이 나오는데, 최소 160K는 달리려 한다.