[일반] 좀처럼 5분대 진입하기가 힘든데 어떻게해야할까

[익명(221.165)]

본인 178/80kg

러닝 5달째

하뛰하쉬 / 주로 7~8km뜀

처음에 540정도로 기분좋게 달려도 4km넘어가는순간 심박수 170찍고 640~700으로 뚝떨어져서

그냥 620정도로 쭉 뛰고있음, 평균심박 160~165 사이찍힘

페이스 낮추고 더 오래뛰는건 할수 있는데

좀처럼 페이스가 줄어들진 않아서 고민인데

맨날 똑같이 뛰지말고 인터벌같은걸 해봐야하나?

5분 빠르게,3분 천천히뛰기 반복 이런거?

[익명(121.160)]

날풀리면사뿐히될듯 근데 뛰는양이 적음 - dc App

[익명(221.165)]

런린이는 무조건 하뛰하쉬하라고해서 그런건데, 이제 매일 7뛸까?

[익명(121.160)]

격일 뛸거면 거릴 늘리셈 매일 7씩 뛰어도 되고 몸 부담 안가는선에서 - dc App

[익명(121.160)]

한번에확늘리면 장애생기니까 7을 10으로 해보셈 - dc App

[익명(221.165)]

일단 5로 매일뛰어보면서 각좀봐야겠다 ㅎㅎㅎ

[슈퍼노바런(welfare2062)]

몸무게 줄이면 부상 없이 5분대 진입 100% 보장합니다. - dc App

[익명(221.165)]

나도...알아.....................ㅠㅠㅠ

[익명(221.165)]

먹는것좀 줄여보겠습니다..

[초장(redcandy55)]

나 같은 경우는 막판 1km정도 질주가 도움이 됐던 듯? 본인 입문 만으로 2년 좀 넘은 아줌마고 7, 8, 10 다양하게 뛰다 최근엔 6키로 정도 뛰는데 뛰는거리가 비슷해서 적어봄. 이걸로 530까지는 어찌저찌 해봤는데 더 올리기는 힘들었음. 아직 5개월이면 뛰다 보면 자연히 더 늘거라 생각함

[익명(221.165)]

와 1km질주???존경합니다. 심박 180도 넘어갈거같은데 ㄷㄷ 뛰는거리를 6으로 줄여보고 5 평소대로 + 1 질주 도전해볼게요 꿀팁 감사용

[초장(redcandy55)]

글타고 너무 무리해서 질주하지 마세요 질주 넘 빡시게 하면 부상위험이 높아지니 항상 조심하며 뛰시기를! 화이팅!

[슈퍼노바런(welfare2062)]

참고로 지금 굳이 인터벌 하지 마세요. 초보 부상 지름길 입니다. 부상 당하면 리셋됨. 추천은 거리보다 시간 30~40분 이상 빌드업으로 630 - 615 - 600 - 550 - 535 달리기 마무리 - dc App

[익명(221.165)]

그 빌드업달리기 방식이 참 어렵던데 제가 애플워치를 차고뛰긴하는데 하천에서 뛰어서 다리밑에 들락날락을 많이하거든요 (다리가 꽤 많은 구간) 그때마다 페이스가 5분 7분 널뛰기해버려서 현재 내 페이스가 어느정도인지 감이 안잡히더라구요 결국 1km뛰고 직전구간페이스 보는식으로 하긴하는데.. 페이스 감을 익히기가 어렵네요 결국 몸으로 페이스를 익히는수밖에 없는건가요?

[슈퍼노바런(welfare2062)]

그냥 초반에 몸 푼다는 생각으로 천천히 뛰시다 2km 이후에 630에서 600으로 그거보다 좀 더 빠르게 땡겨서. 뛰세요 이걸 40분에서 1시간씩 하면 자연스럽게 5분 후반대 부상 없이 진입해요. - dc App

[익명(221.165)]

2키로 천천히, 점진적으로 빠르게. 우선 목표40분, 최종적으로 1시간까지. 감사합니다~

[익명(119.195)]

대부분 입문 1~2년 안에 엄청난 진보를 보고 싶어 하던데 한가지 착각하는게 있어 이 악물고 뛴게 진짜 니 기록이 아니란거야 ~ ..................................... 무슨 말인지는 마스터즈급들이 더 잘 알거야 아마 ㅋㅋㅋ

[익명(221.165)]

무슨말이야? 스스로를 더 채찍질할수 있다는건가?

[익명(119.195)]

조급증 부류들 보면 마라톤 기록이 들쑥날쑥 하던지 PB 이후 정체 되던지 그렇지 그건 실제로 심폐능력이나 몸은 좋아지지 않았다는 거야 ............................... 기록에 조급해 하지말고 우선 몸을 살리는 훈련을 하라는 거야

[익명(221.165)]

아 기록이 일정하지않다는말 엄청 공감된다. 날씨,시간대,그날컨디션 에따라 기록이 많이차이나는편이야 그래서 vo2max 수치도 들쑥날쑥하고.. 아직 초보라 그렇겠지. 꾸준히 달려보려고

[쿠가스(runnn888)]

걍 하다보면 됨