현재 기록
10km 1시간 15분


일 , 화, 수 러닝 가능


몸 관리: 체중감량(골고루 먹되 조금 먹기), 일찍 자고 일어나기


60분 언더 방법:
1. 1km당 최소 평균 페이스: 5.5 ~ 6
2. 3km - 6~630페 / 8km - 5.5~6페 / 10km - 빡런


일, 화, 수 기록 메모 후 점검하며 최대한 러닝 감각 찾기


!광복절 당일!

옷: 민소매, 가장 짧은 반바지, 머리띠

도핑: 카페인, 에너지젤(아미노바이탈), 비타민c(최소 1시간전 복용), 들을 노래 미리 다운

주의! 당일 4시간전부턴 공복 유지

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