[일반] 20k 이상 lsd하면 다들 힘듬??

[익명(victory6167)]

어제 25k lsd했는데 20k넘어가면서 부터 발바닥 발목 무릎

어깨가 ㅈㄴ 아프던데.... 이 정도 거리 돠면 다들 아픔?

아니면 내가 근육,보강운동이 부족해서 인가?? 부족하다면

부위별  추천점 해주셈!

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[Fat_tail(wwwchscborg)]

20킬로에서 아프면 감량 + 정기적 lsd가 제일 효과 좋음 특정 인대나 부위가 아니면

[익명(victory6167)]

스펙는 168 59인데 더 빼야함? 상체 별치 하체 비만임 - dc App

[익명(victory6167)]

장거리 2주마다 뛰는데... - dc App

[런갤러 1(59.17)]

부족해서 그래 장거리꾸준히 뛰어

[익명(victory6167)]

장거리 2주 격주로 뛰는데... 너무 크나 - dc App

[런갤러 1(59.17)]

2주에 한 번씩 장거리 뛰는데.. 20km에서 왜 그러지? 키빼몸도 딱 좋고 어쩌다 한 번씩 하프 뛰는 나도 크게 데미지 없는데 (윔업, 쿨다운 합치면 25km)

[익명(victory6167)]

내가 멸치에다가 웨이트를 1도 안함.. - dc App

[lilli(foolish0361)]

정상입니다 - dc App

[익명(victory6167)]

보강 하면 ㄱㅊ? - dc App

[사나이(juhany0607)]

근육이 털려서 자세가 무너지면서 관절에 스트레스 가해지면서 아픈거 같음. 개인적인 생각이지만 뭔가 관절에 부담이 느껴지면 이미 운동(근육과부하)은 충분히 한거라서 그때부터는 더 안뛰어도 될 거 같음. - dc App

[익명(victory6167)]

근데 다들 장거리 뛰면 그럼? - dc App

[런갤러 2(203.255)]

지나가던 의산디 그냥 아직 근육이랑 인대, 건이 버틸정도가 못되서 그래. 뛰다보면 좋아진다는 게 결국 그냥 그 쪽 훈련하는거임.

[익명(victory6167)]

웨이트도 하면 더 좋나요? - dc App

[런갤러 2(203.255)]

이론적으로는 웨이트하면 근육 좀 활성화되서 좀 버틸건데, 가볍게 템포운동하듯이 인대강화 쪽으로 하면 더 나을 듯.

[익명(victory6167)]

음..카프레이즈나 스쿼트 런지 정도 하면 될까요? - dc App

[런갤러 2(203.255)]

템포운동은 time under tension 말하는거. 근데 결국 이것도 마라톤 하는 형태는 아니잖아. 마라톤은 근육 다 털리고 털리고 털릴 때 버티는건데. 그냥 1~2주에 한번 LSD로 달리고, 쉬고 해서 몸 만드는 게 나아. 근육 털리는 시기를 늘리고, 근육 털린 다음에 안아프게 천천히 달리면서 주변 조직 강화해주고 하는게 나을 듯