[일반] 님들 3km 11-12 분 하려면 어떤거 위주로 연습해야함

[익명(116.47)]

두달 정도 됐는에 일주일에 한두번 3km만 달림

어제 체력안배랑 후반 전력질주로 10초 당겼는데

3km 잘하려면 결국 5,10km 뛸 근지구력이 있어야함??
아님 인터벌을 해야햠??
근력운동은 일주일에 한두번 하체,등 위주로 하고있음

[런갤러 1(118.216)]

인터벌

[익명(116.47)]

인터벌 저 그냥 나이키런클럽에 있는 넥스트 스피드런 이런거 하는데 ㄱㅊ??

[런갤러 2(211.223)]

인터벌 조져얄듯

[Sebastiano(cold5065)]

3K면 유산소능력만큼 무산소능력도 중요할거 같은데~ 인터벌을 많이 해야 할 듯???

[런갤러 3(221.160)]

일주일에 한두번 달려서는 기록 빨리 안줄어듬 최소 하뛰하쉬 해야지 - dc App