168 75 만28세 헬붕8년차 식단안함 금연 주3회 음주 체지방 17퍼


보여주기 근육만 알았었는데 현재 일본 거주하다보니 러닝인구가 많아서 러닝관심가지고 심장도 근육이다 마인드로 시작


약 일주일전 디시 러닝입갤


공지사항 정독함, 괴물들이 진짜 많더라


지금까지 4키로 7분페이스 해봄


평균심박 170


신발은 아식스 젤 컨텐드 8


담달 서코니 라이드 16 살 예정(세일해서ㅋㅋ)


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질문하는데 이정도는 말해야될거같아서

일단 목표 10K, 오래 뛰는게 목표

1. 심박 몇으로 뛰어야하는가


2. 훈련은 어케해야하는가?(지금은 "전보다는 조금만이라도 더뛰자"로하는중)


3. 러닝 어플 나이키 사용 중인데 추천좀



도와주십쇼!