아침-생야채주스or야채과일+두유 (+계란?)(엄마가 유튜브보고 맨날 이래 주심)
점심-닭찌찌살or두부 + 통밀빵or파스타샐러드(면 100g쯤되야 배가 차긴하는데..)
저녁-일반식(근무지에서 저녁 제공
평일 하루건너 저녁러닝, 주말 자전거 장거리1회 예정
점심값 아낄겸 저래 먹어보려는데 ㄱㅊ? 저녁이문젠데..
점심-닭찌찌살or두부 + 통밀빵or파스타샐러드(면 100g쯤되야 배가 차긴하는데..)
저녁-일반식(근무지에서 저녁 제공
평일 하루건너 저녁러닝, 주말 자전거 장거리1회 예정
점심값 아낄겸 저래 먹어보려는데 ㄱㅊ? 저녁이문젠데..
아침-야채 갈아 먹는거면 굿or과일은 당류가 많아서 왠만하면 야채로+두유는 당류 없는걸로 선별해서 왠만하면 계란이 좋음(탄수화물이 좀 추가되면 좋을듯)
장기유지 가능하면 나쁘지않을듯? 일반식에서 폭식할 가능성 농후해 보이긴해
점심-굿 / 저녁-일반식 먹을 때 최대한 천천히 먹는걸 추천하고 다이어트 할 때 제일 중요한건 당류랑 밀가루는 왠만하면 피하는게 좋음 그래서 일반식 먹을 때 밀가루 음식은 최소 1달 정도는 끊는게 좋고 소스도 피하는게 좋아 / 평일 운동은 러닝 안하는 날 근력 조금 추가해주고 주말 하루는 쉬더라도 식사 후 20-30분 걸어주는게 좋음
갈아먹는 야채 주스 이런거 빼라. 신장에 안 좋음
닭가슴살 이런거 먹지말고 세끼 다 일반식으로 하면서 양을 좀 줄이고 운동꾸준히해 그래야 지속가능한 다이어트됨.
갑자기 식단 확 바꾸면 오래 지속 못 함 그냥 평소 식습관을 조금씩 바꾸면서 운동하는걸 ㅊㅊ - dc App
아침 공복런 하면 16시간 단식이 수월해짐 + 남은 2끼를 정제탄수화물 & 밀가루 제외 식단으로 지속가능하게. 전 밥대신 두부 먹고, 그릭요거트 + 삶은계란 + 브로콜리 많이 먹음. 일주일에 한번 치팅데이인데 건강하 식단 위주. 당류 간식 야식 음주 2달만 안해도 쭉쭉 빠질듯요