어제 업힐 다운힐 훈련한답시고
업,다운 반복 엄청난 곳에서 하다가 업힐에서 힘 다빼고 다운힐에서 다리 털려서 쿵쿵 찍으면서 해서 그런지 무릎이 엄청 아파서 기면서 집에 도착했었음
검색해보니 다운힐에서 충격 분산이 안됐고 충격이 그대로 들어가서 무릎이랑 허리가 아프다고 하더라구
근데 생각해보니 다리 근력이 있었으면 덜 털릴테고 힘이 있으니까 자세도 바로 잡으면서 충격도 조절할 수 있을 것 같은데 내가 생각한게 맞나?
그리고 업,다운힐 훈련할 때 슬개골 보호대끼고 하면 충격이 덜 가려나? 어제 달리고나서 스트레칭이랑 폼롤러로 충분히 풀어줬는데 아직까지 아프다ㅠ
업,다운 반복 엄청난 곳에서 하다가 업힐에서 힘 다빼고 다운힐에서 다리 털려서 쿵쿵 찍으면서 해서 그런지 무릎이 엄청 아파서 기면서 집에 도착했었음
검색해보니 다운힐에서 충격 분산이 안됐고 충격이 그대로 들어가서 무릎이랑 허리가 아프다고 하더라구
근데 생각해보니 다리 근력이 있었으면 덜 털릴테고 힘이 있으니까 자세도 바로 잡으면서 충격도 조절할 수 있을 것 같은데 내가 생각한게 맞나?
그리고 업,다운힐 훈련할 때 슬개골 보호대끼고 하면 충격이 덜 가려나? 어제 달리고나서 스트레칭이랑 폼롤러로 충분히 풀어줬는데 아직까지 아프다ㅠ
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왼쪽은 슬개골(무릎 중간) 오른쪽은 허벅지랑 가까운 슬개골(?) 무릎 위쪽
장경인대로 거의 3달동안 고생해서 뛰기 전,후로 폼롤러랑 스트레칭으로 풀어주고 있음 러닝하고 나서는 아이싱해주고 있고
등산할때도 마찬가지야 올라갈때 다리 털릴정도로 무리하면 내려올때 무릎 잡아줄 근육이 제대로 역할을 못해서 무릎 조짐 통증 사라질때까지 쉬고 대퇴사두를 단련해야함 - dc App
역시 근력이 부족한 거였네 근력운동도 많이 해야겠다 고마웡
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1번은 모르겠지만 카야노 신고 있는데 잘 맞는 거 같고 2번은 자세 잘못도 있는 듯 힘 다쓰면 자세가 구부정해져서 더 그런 거 같음 3번은 요새 근력 운동을 안해서 그런지 더 그런 듯 이번달부터 장경인대 괜찮아져서 뛰기 시작했는데 또 부상올까봐 겁난다 보강운동이랑 근력운동도 열심히 해야겠네 댓 떙큐
원래 털리면 관절 뼈가 조져짐
으갸갸가가갹 하고 갈린 느낌과 함꼐 관절이 살려달란 소리가 들리더라ㅠ 무리하지말고 그냥 걸을 걸
허벅지 근육이 무릎을 잘 잡아주면 안아프죠. 허벅지 운동 ㄱㄱ
허벅지 조져야겠네 땡큐