[일반] 런린이 질문합니다 제발 봐주세요 5km 뛰고싶어요

[익명(1.229)]

183/87kg
체지방 15~16
뱃살이 있는데 튀어나오는건 아니고 뭐랄까 되게 딱딱하고 평평함 옆구리살도 조금 있음 나이키 기어핏 테크핏 이런거 입으면 튀어나오진 않음
골격근량 43정도
턱걸이 무반동 12개정도 함 헬스한지는 4년정도 됐음
나이 31살

대학교때는 축구도하고 뛰어다니는거 지장 없었는데
졸업하고 27살에 취업하고 그때부터 차 사고 걷지도 않았음
담배 하루에 1갑핌 . 술은 안마심 입에도 안댐. 
헬스장은 주 5일감

런닝 시작한지 3일됐는데 원래 1km도 잘 못뛰는게 정상인가요? 아님 제가 ㅄ인건지

800m쯤 오면 숨차는건 아닌데 발목이랑 발바닥쪽이 쪼여오는 느낌 이라고 할까나.. 불쾌한 느낌이 들면서 다리가 존나게 무거워짐 누가 땡기는것처럼
그래서 그냥 1km딱 뛰고 포기하고 걷다가 다시뛰고 이렇게 하는중

안쉬고 5km 뛰려면 어떻게 훈련해야하나요?

[익명(2nz27ddej1cn)]

런데이 - 30분 달리기 도전 - dc App

[익명(1.229)]

어플깔아서 하면되는건가?

[익명(2nz27ddej1cn)]

런데이는 어플이름 맞구요 개선된 버젼으로 민티런 30분 달리기 도전있는데 이건 그냥 팟캐스트입니다. 둘 중에 하나 선택해서 천천히 따라해 보시는거 추천드릴게요. - dc App

[익명(1.229)]

ㄳㄳㄳㄳ

[런갤러 1(211.222)]

네 1km도 못뛰는건 당연하고 윗댓처럼 런데이 앱깔고 30분달리기 하세용 - dc App

[익명(1.229)]

감사염

[런갤러 1(211.222)]

아니 4분 20초는ㅋㅋㅋㅋ 천천히뛰면 가능하겠는데요ㅋㅋㅋ - dc App

[런갤러 2(218.51)]

나도 런린이고 님처럼 1km도 힘들었을 때 있었음 일단 안 쉬고 5km를 달리려면 3km를 천천히 최소 2~3개월은 뛰어야 5km뛰기를 목표로 정할 수 있음. 다들 페이스 얘기하면서 700 730 800 페이스로 달리라고 하는데 런린이는 그게 뭔 말인지도 잘 이해 못하고 사람마다 800조차도 힘들 수 있음. 제일 알아듣기 쉬운 말로는 "내가 이 속도면 지구 한 바퀴도 돌 수 있겠다" 정도의 호흡과 속도로 달리면 됨. 그리고 800m 달리기 해서 숨차고 힘들었다는건 무지하게 개 빨리 뛰어서 그런걸거임 그러면 바닥에 열감도 올라오고 발바닥에 족저근막염도 오고 무릎도 아파서 한달넘게 달리기 못하는 지경에 이를 수 있음.

[런갤러 2(218.51)]

나는 1.5km로 시작해서 2km>2.5km>3km>4km>30분 달리기>5km 순서로 훈련 했음 딱히 앱이나 훈련법 같은거 찾아서 보진 않았고 오로지 나한테 맞는법으로 내 몸이 편한 상태 유지를 목표로 훈련 함 안 그러면 진짜 노잼이고.. 달리기 하기 싫어짐... 그리고 당부하는데 빨리 달린다고 좋은 점은 없음. 천천히 달린다고 창피하고 쪽팔린것도 아니니까 제발 천천히 달리자. 또 러닝 5km 하루라도 빨리 달성하고 싶으면 담배는 끊는게 좋다. 나도 하루에 한갑~한갑반 피다가 달리기도 힘들고 담배값도 아낄겸 끊지는 못하겠고 액상담배로 바꾸고 나서 담배 양도 줄고 폐랑 심장도 너무 좋아져서 달리기 기록 엄청 좋아짐.

[런갤러 2(218.51)]

그리고 달리기 전 후로 스트레칭 꼭 10분 이상 해주고 해 귀찮다고 패스했다가 나 한달동안 부상때문에 계단 오르내리고 걷는것도 힘들었음 그 후로 정신 차리고 스트레칭 진심으로 하니까 부상도 없고 기록도 더 좋아짐.

[익명(1.229)]

오 꿀팁 감사 진짜 여유있게 음악들으면서 달려볼게요

[런갤러 2(218.51)]

첨 달릴때 제일 중요하게 생각할게 속도 유지임. 속도 유지하는 훈련부터 하면 됨 그리고 발 보폭은 넓게 뛰지 말고 소녀처럼 짧게 뛰면 부상방지도 됨 이게 케이던스 조절에 영향 줘 헬스 끝나고 런닝머신으로 1.5~2km씩 달리다가 조금씩 늘려봐 화이팅 화이팅!

[익명(1.229)]

나 발보폭 넓게뛰는데 깡총깡총 뛰어볼게여

[런갤러 3(203.229)]

운동도 하시니 천천히 하다보면 금방 할듯

[익명(1.229)]

힘내볼게여

[콜만(tokekgo)]

너무 전력질주 하는거아님?? - dc App

[익명(1.229)]

800m 뛰고 힘들어서 쉬면 나이키앱에 페이스 어쩌고 4분20초 입니다 이렇게 뜸 느리게뜀

[콜만(tokekgo)]

그정도면 빠른페이스자나; 좀 더 천천히 뛰면 1키로는 그냥뚸실듯.. - dc App

[익명(1.229)]

빠른거임? 느리게 뛰어볼게여

[익명(1.243)]

저는 7월 1일에 시작했고 진짜 체력 그지였는데 정확하게 어제 런데이 30분 달리기 코스 마치면서 30분 5km 달리게 되더라고요.

[익명(1.229)]

ㄳㄳ 런데이 몰랐는데 해봄

[런갤러 4(211.205)]

체력 좀 자신있는 사람들 막상 뛰어보면 좀 놀라긴하더라구여 ㅋㅋㅋ 내가 이렇게 조밥이라고 ?? 하면서 ㅋㅋ 저도그랬고

[익명(1.229)]

헬스장에서 1시간 30분 죽치고 사는데 자괴감옴 ㅋㅋ

[런갤러 5(39.114)]

7-8분 페이스로 천천히 뛰셔유, 사다보면 금방 느시겠는뎅

[익명(1.229)]

그정도로 뛰어도댐? 넘 느린거아닌가 추월당함 계속 아줌마들한테