런닝만 안했지 웨이트 베이스에 실내사이클, 천계는 계속 탔었는데
이번주부터 런닝 시작했는데 40분정도 뛰면 평심 170 나오더라구요
근데 자각도는 1시간정도는 지속할 수 있을거같고 막 힘들지는 않아요
살짝 숨차기는한데 코호흡+간단한 대화는 가능할정도???
그냥 이대로 자각도에 의존해서 닥치고 뛰면 안좋은게 있을까요
페이스는 530정도 나오는것 같습니다
이번주부터 런닝 시작했는데 40분정도 뛰면 평심 170 나오더라구요
근데 자각도는 1시간정도는 지속할 수 있을거같고 막 힘들지는 않아요
살짝 숨차기는한데 코호흡+간단한 대화는 가능할정도???
그냥 이대로 자각도에 의존해서 닥치고 뛰면 안좋은게 있을까요
페이스는 530정도 나오는것 같습니다
하뛰 하쉬 하세요 - dc App
다른건 크게 문제될게 없다는거겠죠? 감사합니다
코호흡도 하지 마시고요..ㅠ - dc App
빡런 이면 코랑 입 둘다 사용 하셔야 해요.. 그리고 지금 날이 더워 그렇지 봄 가을 겨울쯤이면 심박 내려갈거에요 - dc App
넵...
아 그런데 빡런은 아니고 사실 실내에서 유산소할때는 160 언더 기준잡고 오래 지속을 목표로 운동했어서 런닝도 자각도는 비슷한데 심박이 높게 잡혀서 여쭤본거긴 합니다 억지로 코호흡만 하려고 하는게아니라 굳이 입을 안써도 될거같아서 하는거긴한데 그래도 같이 사용하는게 낫나요?
여기에 훈지 올리는 분들 보면 천천히 달리는 조깅이 베이스고 포인트 훈련은 주1,2회만 해용 참고하셔요
사실 그 조깅의 기준을 잘 모르겠어요ㅠ 나는 조깅이랍시고 뛴건데 심박이 높으니깐 어디에 맞추는게 맞을지 이번주부터 3번정도 뛰었고 피로감은 아직 없긴한데 심박이 높게 잡히니까 언제라도 탈날까 싶어서 조언좀 구하려구요
편안하게 대화할수 있는 정도로 달릴수 있는 페이스가 조깅인데 사람마다 달라서요 ~ 워치있으심 심박체크하면서 달려보세요~
러닝 이코노미 향상을 위해서는 코와 입 둘다 사용 하셔야 합니다. 코호흡만 주장 하는 사람이 있는데 저는 동의 하지 않습니다 심박은 여름이라 그래요 저도 530 가을 겨울 봄은 150대 초반 인데 지금은 165-170까지 찍혀요 땀이 증발 하지 않고 심부온도가 올라가니 그럴수밖에요 여름엔 페이스 대폭 낮추고 주 1회만 고심박존 운동 나머지는 145미만 페이스로 달리는게 저는 무리가 안가고 좋았습니다 심장은 근육통을 느끼지 않기 때문에 주의해서 훈련 하셔야 합니다 - dc App
위에부터 정성스런 답변 감사합니다 참고해서 안전하게 뛰어보도록 할게요!!!
530 에 평심 170이면 국민런이네 근데 그전에 그렇게 운동 하셨는데도 심박수준이 ...? 오버트레이닝 하셨나 ?
아 맞다 1시간정도 웨이트에 10분정도 원판잡고 인터벌?같은거 하고 뛰긴해요 이것도 영향이 있을수 있겠네여
네 그러셨군요 ~ 빨리 뛰면 심근력이 강해질거란 착각이 심장을 망치죠 ㅎㅎ
옙 주의하겠습니다ㅠ