안녕하세요. 러닝갤 주딱 Running 입니다.



자주 올라오는 부상, 통증 관련 질문에 대해 제가 알고 있는 선에서


도움이 될 수 있도록 답변을 남겨드리는 시간을 종종 가져보려고 합니다.



오늘은 종종 눈에 들어 온 무릎 테이핑 에 관련된 글입니다.



키네시오 테이핑에 대한 효과는 여러가지 매체에서 많이 소개 해 왔습니다.


효과에 대한 부분은 생략 하겠습니다.




저는 대회, 그리고 중요한 훈련이 있을 때 마다 꼭 무릎 테이핑을 해주는데요


다치고 나서 후회하는것보다는 다치기 전에 미리 조금 귀찮은게 무조건 낫다는 주의입니다.




유튜브를 보면 여러가지 테이핑 방법들이 많이 나오는데요


그 테이핑방법들을 따라하셔도 좋습니다.


제 테이핑 방법은 제가 그동안 달려오면서 경제성과 함께


가장 필요하다 생각한 부분을 보조해주는 방식입니다.




설명 시작 !




먼저 무릎 테이핑에 앞서 무릎의 포인트와 세가지 근육을 알아야 합니다.


(왼다리입니다) 슬개골로부터 연결된 1 내측광근, 2 대퇴직근, 3 외측 광근입니다.


테이핑이 부족하시면 2 대퇴직근(슬개골을 감싸는 테이핑)을 우선적으로 해주시고


그다음 1 내측광근 테이핑을 해주시고, 여유가 되시면 마지막에 3 외측광근 테이핑을 해주시면 됩니다.


슬개골(을 감싸는) 2 안정화테이핑 - > 1 내측광근 - > 3 외측광근 순서




준비물은



4칸 (20cm) 4개


4칸 (20cm) Y 모양 절개 2개


2칸 2개 입니다.


4칸 Y자는 1.5칸 남기고 잘라주시면 됩니다.




피부가 예민하시거나 오래 붙이고 계셔야 하는 경우 어지간 해선 테이핑을 늘려 붙이지 않으시는걸 추천드립니다.


트러블이나 피부손상이 발생할 수 있습니다.




먼저 무릎을 90도 정도 구부린 상태에서


Y자 테이핑을 가운데 2번 근육 선에 맞춰서


슬개골(무릎뚜껑)을 감싸듯 붙여 줍니다.





4칸 짜리를 이용하여 슬개골을 시작으로 1번 근육을 덮어줍니다.




4칸 짜리를 이용하여 3번 근육도 덮어줍니다.


이때 붙이는 방향으로 발을 돌려서 조금 더 늘려 붙여 주는 방법도 있습니다

(동영상 참조)





정면에서 봤을때 이런 모양이 나와야 합니다.



마지막으로 슬개골 바로 밑을 보강해줍니다.





영상을 첨부하였으니 보시면서 따라해보시면 좋겠습니다.


영상 속 테이핑은 비비 테이프 입니다


KT테이프 락테이프 만큼은 아니지만 적당히 두껍고 탄탄 합니다.


일반 테이핑보다 훨씬 지지력이 좋기에 자주 애용합니다.




무릎 보호대는 무릎을 쉽게 펼 수 있도록 도와줍니다.


우리가 달려 앞으로 나아가기 위해서는 무릎을 잘 굽혀야 합니다


(충격을 흡수해주고 뒤로 잘 밀어내기 위해서)


무릎 보호대는 잘 서있을 수 있게 해주지만 잘 달릴 수 있게 해줄 수는 없습니다.



우리 아프지말고 오래 봅시다.