Q : 이번 10월 3일에 하프코스 마라톤 대회를 위한 훈련 계획 세워줘 10km 까지는 달려봤어

1주차 (8월 20일 - 8월 26일)
  • 8월 20일 (화): 휴식
  • 8월 21일 (수): 5km 달리기 (편안한 페이스)
  • 8월 22일 (목): 4km 템포런 (10km 경주 페이스보다 약간 느린 페이스)
  • 8월 23일 (금): 5km 인터벌 훈련 (1km 빠르게, 1km 느리게 반복)
  • 8월 24일 (토): 휴식
  • 8월 25일 (일): 8km 롱런 (느린 페이스)
  • 8월 26일 (월): 가벼운 크로스 트레이닝 (수영 또는 사이클링)
2주차 (8월 27일 - 9월 2일)
  • 8월 27일 (화): 휴식
  • 8월 28일 (수): 6km 달리기 (편안한 페이스)
  • 8월 29일 (목): 5km 템포런
  • 8월 30일 (금): 6km 인터벌 훈련
  • 8월 31일 (토): 휴식
  • 9월 1일 (일): 10km 롱런
  • 9월 2일 (월): 가벼운 크로스 트레이닝
3주차 (9월 3일 - 9월 9일)
  • 9월 3일 (화): 휴식
  • 9월 4일 (수): 7km 달리기 (편안한 페이스)
  • 9월 5일 (목): 6km 템포런
  • 9월 6일 (금): 7km 인터벌 훈련
  • 9월 7일 (토): 휴식
  • 9월 8일 (일): 12km 롱런
  • 9월 9일 (월): 가벼운 크로스 트레이닝
4주차 (9월 10일 - 9월 16일)
  • 9월 10일 (화): 휴식
  • 9월 11일 (수): 8km 달리기 (편안한 페이스)
  • 9월 12일 (목): 7km 템포런
  • 9월 13일 (금): 8km 인터벌 훈련
  • 9월 14일 (토): 휴식
  • 9월 15일 (일): 14km 롱런
  • 9월 16일 (월): 가벼운 크로스 트레이닝
5주차 (9월 17일 - 9월 23일)
  • 9월 17일 (화): 휴식
  • 9월 18일 (수): 9km 달리기 (편안한 페이스)
  • 9월 19일 (목): 8km 템포런
  • 9월 20일 (금): 9km 인터벌 훈련
  • 9월 21일 (토): 휴식
  • 9월 22일 (일): 16km 롱런
  • 9월 23일 (월): 가벼운 크로스 트레이닝
6주차 (9월 24일 - 10월 3일) - 테이퍼링 주간
  • 9월 24일 (화): 휴식
  • 9월 25일 (수): 5km 달리기 (편안한 페이스)
  • 9월 26일 (목): 4km 템포런
  • 9월 27일 (금): 5km 인터벌 훈련
  • 9월 28일 (토): 휴식
  • 9월 29일 (일): 8km 롱런
  • 9월 30일 (월): 가벼운 크로스 트레이닝
  • 10월 1일 (화): 휴식
  • 10월 2일 (수): 3km 가벼운 조깅
  • 10월 3일 (목): 대회 당일

이 훈련 계획을 통해 체계적으로 준비하여 하프 마라톤 대회에서 좋은 성과를 거두시길 바랍니다!



이렇게 준비해봐야겠다