물론, 당신의 목표는 4시간 안에 풀마라톤을 완주하는 것이군요. 현재 하프 마라톤 기록이 1시간 53분이고 최대 거리가 하프 마라톤까지라면 이를 바탕으로 훈련 계획을 세워보겠습니다.

1. 주간 훈련일정:
   - 월요일: 휴식일 또는 가벼운 스트레칭과 근력 운동
   - 화요일: 8-10km의 페이스 훈련
   - 수요일: 근력 운동 또는 수영 등의 근력 향상 운동
   - 목요일: 10-12km의 페이스 훈련
   - 금요일: 휴식일 또는 가벼운 스트레칭과 근력 운동
   - 토요일: 장거리 훈련 - 천천히 걷기나 뛰기를 반복하여 25km 이상의 거리 달성
   - 일요일: 휴식일 또는 스트레칭, 요가 등의 회복 운동

2. 추가적인 조언:
   - 주당 뛰는 총 거리를 점진적으로 증가시키며 본격적인 장거리 훈련에 집중해주세요.
   - 훈련 중에는 반드시 적절한 수분을 섭취하고 몸 상태를 듣는 것이 중요합니다.
   - 훈련 중이나 훈련 후에는 충분한 휴식을 취하고, 근력 운동이나 스트레칭을 통해 근육을 관리해주세요.

이제 훈련 계획을 시작해보세요. 꾸준한 노력과 훈련으로 목표를 달성할 수 있을 거예요. 행운을 빕니다!

생각보다 내가 계획했던거랑 큰 차이 없네..
휴식도 생각보다 후하게 주고 ㄷㄷ
여기서 화목 중에 하루만 야소800으로 대체해서
계속 진행해봐야겠다

인간시대의 끝이 도래했다 이제 훈련도 챗지피티다!

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