키빼몸 96~98 정도의 과체중
마일리지는 비시즌 월 150~200km
대회앞두면 250~300km 정도 (7월 260km)
최근에 30km LSD도 해서 체중좀 줄었나 했지만
여전히 비슷하네요.
식단은 빡세게 안하지만 그래도 신경쓰며 먹는편 (주말엔 잘먹)
지금 고민중인게 체질개선 한약을 좀 먹어볼까 생각중 ;;
아 그리고 수면시간이 평균 5시간 정도인데 (AM 1 to 6 )
이런게 영향이 있을까요?
키빼몸 세자리 만들고 싶다아~~
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살 빼는 건 더하기 빼기 산수야
수학 좋아합니다.. ㅎㅎ - dc App
뛸때 말하기 힘들정도로 숨차면 무산소라던데 말할 정도로 뛰니까(심박140~150) 살 잘빠지더라구요
네네 딱 그정도 심박으로 자주 뜁니다 ㅎㅎ - dc App
존2 해야 살빠진데
안빠지든데 ㅋ - dc App
잠 푹 잘자야 살 빠짐
수면 1시간만 늘려볼까도 생각중입니다 ㅎㅎ - dc App
살 빠지는 건 수면과 식이 영향도 커. 수면 시간 늘리면 괜찮을 것 같은데
주말에라도 푹 자면 좋겠지만 요즘 장거리한다고 주말에도 새벽부터 뛰느라 잠을 적게 자네요;; - dc App
죄송하지만 다이어트는 운동으로 하는 게 아니라 식단으로 하는 거에요 소비한 열량보다 섭취한 열량이 많으면 살이 찌는 거라서 안 먹으면 무조건 빠지게 되어 있어요 운동 = 건강, 다이어트 = 식단
회사에서 보면 옆사람보단 항상 적게먹는데,, 쉽지않네요.. ㅎㅎ - dc App
적게 먹는것보다 어떤걸 먹느냐가 더 중요해요ㅇㅇ
내가 운동이 적어서 안빠지는 거다 이런 생각으로 스트레스 받으실 거 없어요 운동은 지금처럼 하시고 딱 3일만 탄수화물, 정제과당 끊어 보세요 2~3kg 그냥 빠지는 거 경험하실거에요
네 어렵겠지만 가을대회 목표기록을 위해 해보겠습니다 ㅎㅎ - dc App
살빼려면 적게 먹어야 됨
과일같은거부터 좀 줄여봐야겠어요.. - dc App
수면이 개중요하데 형.. - dc App
중요한거 같긴 했는데 개중요한지는 몰랐.. - dc App
먹는걸 줄이라도 하자나..그걸 줄일라면 수면이 되야된데. - dc App
수면 시간 영향 큼 5시간이면 너무 짧다 수면 시간 6시간30분에서 7시간까지 늘려봐
크.. 자는 시간 쪼개서 뛰는편이라.. 주말에라도 좀 늘려봐야겠네요 - dc App
30kg 2번 빼봤는데 무조건 식이요법이 첫번쨰임ㅇㅇ 당없는 깨끗한 음식들이랑 잡곡만만 적당량 먹어도 무조건 빠짐. 다이어트 한약도 다이어트에 도움이 될뿐 식이요법 제대로 안하면 살안빠짐ㅇㅇ 그리고 잠 왠만하면 6시간 이상 푹 잘 수 있도록ㅇㅇ 잠도 다이어트에 매우 중요한 요소에요. 운동은 진짜 주 3,4회 30분씩만 유산소 해도 충분함.
그리고 다이어트 기간엔 절대 치팅데이도 하지말아야함. 체질이 바뀌려면 최소 한달이상 식단유지해야하고 목표치까지 빼고나서 일주일에 한번 정도 치팅데이개념으로 가져가도됨ㅇㅇ
장문의 답글 감사해요. 30kg면 어마어마하네요 ㅎㅎ 주말엔 주로 장거리 또는 장시간 뛰니까 잘 먹어주고 그랬는데 조금씩 조절해보겠습니다~ - dc App
먹는걸 좀 줄여
한약은 필요없고
넵.. 줄여볼게요.. 약값 굳었군요 ㅎ - dc App
운동으로 조절되는건 일정수준까지고 그이상은 식단없이는 절대 안됨.
저한테 온 일정수준이 좀 아쉽네요 ㅎㅎ - dc App
90 -> 73까지 러닝으로만 뺐는데 식단 평생 꾸준히 지킬 거 아니면 먹는 양을 줄이는 거 말고는 없는 듯 장거리 러닝으로 3천 칼로리 태워도 집 가서 보상 심리로 삼겹살에 비빔면으로 퉁치면 살은 절대 안 빠짐
뜨끔.. 삼겹살로 근손실방지.. 비빔면으로 에너지보충.. - dc App
단순당 끊어 보세요~ 태클은 아니고 운동 + 적당히 먹는데 안 빠지는 건 적당히 드시질 않아서겠지요 ㅠㅠ - dc App
당 분자가 3개 미만인 당을 보고 단순당, 단당류라고 말해요. 설탕, 꿀, 엿, 시럽 등 단맛이 강한 식품에 들어 있어서 단순당이라고 하면 설탕이 대표적이에요. - dc App
잠 더 자야돼. 잠부족하면 살찐다.
잠 쪼개가며 열심히 사는데 억울하군요 ㅎㅎ - dc App
잠이 부족하면 무의식 중에 단 음식, 고칼로리 음식을 탐하게 되는 문제가 있기도 해. 그리고 덧붙이자면, 몸무게에 집착하지 않길 바래. 무게는 하루에도 심하면 5kg까지도 변하거든. 그러니 눈바디 혹은 줄바디라는 거에 집중해보는 것도 도움이 될 거야. 눈바디(줄바디)가 뭐냐 하면, 팔뚝 둘레, 배 둘레, 가슴 둘레, 허벅지 둘레 등을 재서 기록해두고, 주기적으로 둘레가 감소했는지 증가했는지 체크하는 방식인데, 이게 생각보다 훨씬 정확하거든. 이걸 기준으로 내 몸이 변화하고 있는지 정체되는지 확인해봐. 몸무게에 집착하면 다이어트는 거의 실패하기 마련이야. 지금의 몸무게는 어느 한순간에 변한 게 아니라 오랜 시간 - 최소 2년 정도-의 기간 동안 서서히 만들어진 상태인거라
-윗글에 이어서 계속 - 지금 당장 무게를 줄인다고 해서 몸이 그걸 받아들이지 않아. 이걸 항상성이라고 하거든. 몸은 언제든 과거의 평균치로 돌아가려는 습성이 있어. 그렇기에 몸무게에 집중해서 줄이려다 보면 기초대사량을 무시한 채 타이트한 식이조절을 하게 되고, 이렇게 되면 몸은 기아상태라고 인식해서 더 많은 에너지를 비축하는 모드로 바뀌어. 이걸 요요라고 하는거고. 그러니 몸무게의 주박에서 벗어나서 그저 좋은 몸이 되는 것에 집중하는 게 중요하다고 본다. 나도 전에 빡시게 다이어트를 해야만 했던 적이 있어서 주절 주절 말이 많았네... 미안~
오 잠이 부족하면 그런 부작용이 있군요;; 기록단축 하려면 무게를 줄여야한다는 의견을 자주봐서 그런지 좀 집착하게 된것 같아요. 눈바디는 단어만 들어봤지 줄자로 측정한다는건 지금 알았네요. 검색해보니 효과도 좋다고 하니 한번 해보겠습니다. 장문의 댓글 감사하고, 즐런하시길 바래요 ! - dc App
진지하게 답 얻고싶으면 일주일치 식단일기 한번 올려봐 댓글 50개는 달릴듯
평소 조절한다고 생각했는데, 더 조절해보라는 의견이 많아서 좀더 해보고 안되면 올려볼게요 ㅎㅎ - dc App
음 술 좋아하는거 아닌가? 이정도 마일리지면 엄청 빠질텐데....
아 술 좋아합니다. 주 1~2회 각 소주 1병 정도.. 안주는 주로 회 or 구운고기.. 근데 보통 가족과함께 식사시간에 반주느낌으로 마시는편이라 과음이나 과식은 잘 안하는편이고요 - dc App
말씀 하신대로 식단 조절중인게 맞는데 안빠지고 있다면 잠 쪼개가면서 운동해서 안빠지는거라고 장담할수 있음
먹는거 좀더 조절해보고 수면 1시간 더 늘려보겠습니다. 좋은결과 생기면 나중에 후기남겨볼게요~ - dc App
자기전까지 뭘 먹나? 적게 먹어도 공복시간이 확보되지않으면 조금먹어도 살 안빠짐
아 밤늦게 뛰고오니 자기전에 최소 우유한잔 정도는 마시는데;; 식단에 운동에 공복시간까지.. 빡새군요 ㅎ - dc App
칼로리 많이 먹어도 공복시간만 잘 확보되면 살빠지는 사람 많아
하루 칼로리 어플로 트래킹 하고 탄단지 매크로 맞춰서 드셈 탄수비중 좀 낮춰서 먹으면 무조건 빠짐
아침에 고구마, 사과, 계란, 선식 이렇게 먹거든요. 점심 적게 먹으려고 아침은 약간 든든하게 먹는편.. 아침부터 탄수가 좀 많은것 같긴 하네요 ㅎ - dc App
177에 77 인데 월200뛰고 술담배 안하고 하루 2끼 먹고 탄수화물 적게먹고 적색육 가공육 안먹고 7시간 자는데 이정도로는 살이 안빠져요. 식단으로 더 줄여야 빠져요.