6.44km를 623~731의 느린페이스로 뛰는 지구력주 후 
업힐을 30초간 437~507의 역치페이스로 달리고 
1분간 휴식하는 인터벌을 8회 반복하는 훈련이었다
부산인데 곧 비가 온대서 나갈까 고민하다가 오면 접어야지하고 나갔는데 웜업하고나니 비가 와서 좀 빡쳤음
웜업한게 아까워서 더 열심히 달렸다
약한 처서매직인지 기온은 좀 시원해진게 느껴졌는데 비가 오니 습도가 높아서 호흡이 괴로웠다 
오늘은 타쿠미센 10 개시런이기도 했는데 보스턴12 신다가 타쿠미센 신으니 정말 가볍고 탄력이 느껴진다고 해야하나
오늘 프로그램이 존2로 쭉 미는 훈련이었는데 타쿠미센 영향인지 몰라도 자꾸 오버페이스하는 바람에 존3로 끝까지 쭉 밀 수 있었음
보스턴12는 270 신는데 타쿠미센 275하니 딱 좋은 것 같음
업힐인터벌은 역치페이스로 8세트였고 5세트쯤 넘어가니 집에 가고싶었다 진짜
최대한 자세를 무너뜨리지 않는게 이 훈련의 목적이라 페이스가 좀 쳐져도 자세를 유지하는데 최대한 신경을 썼다
미드풋이나 소위 말하는 롤링이 어려운 사람은 업힐 훈련 강추함 초보자는 업힐 하지 말라는 사람도 있던데, 본인 초보로서 업힐 강력 추천한다
근력과 자세훈련을 동시에 할 수 있어서 정말 좋은데 다만 오버트레이닝 하지 않도록 신경써야된다고 생각함
내일은 휴식이고 다음 훈련은 토요일에 9.66km 존2 예정

남자의 색 핑크 타쿠미센
알리 톱니끈 140cm로 교체함