500-600 페이스중에서 자기가 호흡 하나도 안건들이는 속도로 잡고


10k씩 175-180 케이던스로 하뛰하쉬하세요 인자강이면 7~8k 뛰뛰쉬 하세요


다들 아는 내용이니깐 반박하지마세요