날씨가 슬슬 시원해져서 훈련 종류는 좀 늘려보려고 하는데


런청년 이상 런붕이들 조언 좀~~


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A. 현재 주간 훈련 계획표(주간 주행거리 주말 제외 40K)


월

화

수

목

금

주말

Q1 트레이닝

조깅 10K

휴식

Q2 트레이닝

조깅 10K

보강 or 자유러닝

(하루는 반드시 휴식)

Q1: T 러닝(LT 향상)

Q2: I 트레이닝(VO2 max 향상)



B. 리뉴얼 할 격주간 훈련 계획표(주간 주행거리 주말 제외 52K)


월

화

수

목

금

주말

Q1 트레이닝

조깅 13K

휴식

Q2 트레이닝

조깅 13K

보강 or 자유러닝 or Q4 트레이닝

(하루는 반드시 휴식)

Q1? Q3?

조깅

휴식

Q2? Q3?

조깅

보강 or 자유러닝 or Q4 트레이닝

(하루는 반드시 휴식)

Q1: T 러닝(LT 향상)

Q2: I 트레이닝(VO2 max 향상)

Q3: 빌드업 러닝(조깅페이스~I 페이스)

Q4: LSD(21K), 격주에 한 번, Q4 전날엔 가능하면 휴식

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Q3와 Q4 트레이닝을 신설하면서 격주를 하나의 단위로 훈련하려고 해.


나는 Q1과 Q3를 격주, Q2를 매주 하려고 하거든?


(빌드 업의 효과는 인터벌 보다 젖산역치에 더 가깝다고 생각해서...)


런붕이가 보기엔 Q1, Q2, Q3 중에서 매주 하면 좋을 훈련이랑 격주로 하면 좋은 훈련 나눠서 추천 좀 해줘~






Full - N/A(25년 도전)
Half - N/A(24년 하반기 도전)
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