3주전쯤 러닝 시작해서 이틀에 한번 5-6키로 조깅을 해왔습니다
어제는 무리해서 10키로를 뛰어봤는데
스트레칭을 안하고 뛰어서 그런지 통증이 좀 있어서요
사진의 양 무릎 바깥쪽이 아프구요 뚝 소리도 나고
그리고 정강이 바깥부분은 러닝하고 한 4키로 뛸때까지는 먹먹한 느낌이다가 그 이후부턴 괜찮았거든요
저 부위 누르면 지금은 통증은 아니고 뭉친곳 마사지하면 시원한 통증? 그런게 있어요
무릎하고 저 정강이쪽 어떤 스트레칭을 하고 뛰어야할까요?
어제는 무리해서 10키로를 뛰어봤는데
스트레칭을 안하고 뛰어서 그런지 통증이 좀 있어서요
사진의 양 무릎 바깥쪽이 아프구요 뚝 소리도 나고
그리고 정강이 바깥부분은 러닝하고 한 4키로 뛸때까지는 먹먹한 느낌이다가 그 이후부턴 괜찮았거든요
저 부위 누르면 지금은 통증은 아니고 뭉친곳 마사지하면 시원한 통증? 그런게 있어요
무릎하고 저 정강이쪽 어떤 스트레칭을 하고 뛰어야할까요?
나랑 똑같이 아프네 장경인대 증상이랑 같아서 그거 찾아서 스트레칭 중
장경인대는 쉬라고 들었습니다 오버페이스로 뛴거라네요
일단 무릎옆 뒤쪽이면 햄스트링 앞쪽이면 장경인대 정강이는 신스프린트입니다. 햄스트링 스트레칭(이건 종류 많음), 햄스트링 강화운동, 장경인대는 대퇴근막장근 스트레칭이랑 제일 중요한게 중둔근 운동이에요. 정강이 신스프린트는 폼롤러 해주면서 발가락 운동이요
제가 장경으로 꽤 고생해서 아는데 무조건 중둔근 운동이 효과적이에요 둔근이 발달을 안해서 오는겁니다.
그리규 케이던스 높이세요 속도 줄이고
무릎은 장경인대 증후군. 정강이는 뛰면서 발목을 너무 많이 사용해서 그럼. 보폭 줄이고 케이던스 높여야 함.
장경인대 , 신스프린트 검색 ㄱㄱ
형님들 답변 감사합니다 장경인대 맞는듯하네요 폼롤러로 허벅지 바깥쪽 누르면 뒤지게 아픕니다..
폼롤러로 허벅지 바깥쪽 눌러주면 절대 안되요 대퇴근막장근이랑 허벅지 앞쪽이랑 엉덩이쪽만 조지세요
아플때 아픈곳 조지면 악회되요
허벅지 옆쪽이아니라 엉덩이 옆쪽? 골반쪽을 해야되는거군요
케이던스는 보니까 170정도로 뛰는데 좀더 올려보겠습니다 그런데 발을 빨리 구르는게 힘이 더 들어가는거같아서 어렵네요 ㅠ
케이던스는 팔로 맞추세요 다리로 맞추려면 절대 못맞춤 팔치기로 180맞추면 다리 알아서 맞춰져요
지금 빨리 세게 밀고 있는거지 빨리 구르고 있는게 아님. 장거리는 그런식으로 힘 빼면 털리거나 부상 옴. 힘 빼고 굴러보셈
페이스는 5:30정도로 뛰는중인데 근육들 좀 발달할때까진 6:30정도로 줄여서 뛰겠습니다..
아니 쉬라고 지금 페이스 줄여서 달리면 악화됨 - dc App
냅둬요 6개월쉬어바야알지 ㅋ
아뇨 당연히 지금은 쉬고 다 나으면 저렇게 뛰겠다는 얘깁니다 ㅠㅠ