작년 4월쯤 찔끔 찔끔 달리기 시작해서
월 마일리지 7월 이후 50 넘나들다가 올해 1월에 처음으로 100돌파하면서
장경인대증후근이 왔었음
체외충격파
물리치료
침치료 다해봤는데
뭐 답이 안나오더라고
심지어 처음에 장경인대 풀어준다고
장경인대 폼롤러로 조지다가 악화되고…
쩔뚝거리는
지경까지감.
알고보니 직접 자극하면 안되고
대퇴근막장근이랑 둔근만 풀어줘야하더라고…
장경인대가 낫지 않으니 그냥 2월 중순부터
쭉 쉬다가(바빠서 못뛴것도 있고)
3월 중순 지나서 2-3키로 뛰어봤는데
또 아프더라고
그래서 조졌다 난 이제 못달리나보다 하고 절망하다가
그냥 쉬고 치료만 해서는 안되는걸 알게됨.

결론적으로
중둔근이 약해지면
무릎이 내측으로 밀리면서 장경인대에 자극이 온다는걸 알았음.
그래서 중둔근 운동 미친듯이 하기 시작함.
고무밴드 있잖아 그거 허벅지에 끼고 앉아있을때
계속 중둔근 운동해줬더니
진짜 바로 좋아지기 시작함.
그리고 장경인대 완전 나아질때까지
가능하면 계단은 아픈 다리로 내려가지 않았고
좀 장거리 뛸때는 장경인대 테이핑 무조건 해줬음.
운동전후 대퇴근막장근 스트레칭도 꼭해주고
그렇게 하니까 좋아져서 지금은 잘뛰고 있음.

요약
1. 장경인대 폼롤러로 마사지하지 마라
2. 장경인대는 중둔근 문제다 중둔근 강화하면 진짜 효과 좋다
3. 계단 걸어내려가지 말고 테이핑해주고 스트레칭하고 최대한 조심하자

추가
- 폼롤러는 장경인대에 직접하지 말라는거지 대퇴근막장근이랑 둔근 풀어주는건 중요함
- 중둔근 운동과 더불어서 한발로 균형잡는 운동(한발로 서서 몸을 숙였다 일어서는 운동 등)도 엄청 도움됨
- 여기 있는 방법으로 한다고 바로 싹 낫는건 아님 적절한 휴식과 보강운동 스트레칭 마사지가 필요하다는걸 말한거임

- 중둔근 운동은 이거했음 단지 사무실에 앉아있는 시간이 많아서 앉아서 많이함.

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