알파2 EK
CEP 미드컷 삭스
룰루 써지 4인치 쇼츠
목마교 40기 싱글렛
나이키 테일윈드 러닝캡

공주동마가 3주 남았고 다음주부터는 목운에서의 훈련 페이스가 올라갈테니 오늘은 페이스 부담없이 40K 완주에 중점을 두고 거리주 실시.

5.8K 7회전으로 계획하고 첫 세트는 웜업 페이스로
2세트 부터는 서서히 빌드업 해주고
마지막 7세트는 약간의 쿨다운 조깅 페이스로.
훈련 출발 한시간 전에 집에서 공기밥 반공기로 간단히 요기하고
3세트와 5세트 이후에 파워젤 1포씩 보급.
매 세트마다 간단히 급수 및 바나나 보급.
6세트 이후 알파2에 의한 아치간섭이 살짝 느껴졌으나 견딜만한 불편함이었음.
초반 3세트까지는 한결 시원한 기온에 너무 행복한 느낌으로 달림.

일부 업힐을 제외한 구간에서는 심박에도 여유가 있었고
운동후 확인한 체력상태도 37%가 남아있었음.
가민 트레이닝 준비상태는 25에서 다시 1로.
러닝 인생 처음으로 Marathon shape를 90% 이상으로 올림.


이건 올해 동마 하루전날 자기전 런얼라 요약
아니 무슨 생각으로 이 상태로 싱글 도전했냐구 ㅋㅋ
결국 3:13:22로 들어옴.
그러니 내년 동마 서브-3는 자신감이 생겼다는...