[일반] 과체중 러너는 훈련 어떻게 해야하나요?

[익명(121.165)]

키빼몸 82인데 헬스를 좀 오래했는데
6월부터 주 3~4회 30분씩 달렸음(보통 630페이스)
지난주까지 제일 멀리 달린게 6.2km였는데
시원해져서 3일전에 평균 700으로 11km가 되던데
뛰고나니 발바닥이 엄청 아프더라고(디나3 와이드 신음)
그래서 담남 슬슬 5.4km 정도만 뛰었는데 발목이 엄청 뻣뻣한 느낌이라 쉬는중.

과체중 러너용으로 나온 훈련법 같은게 있을까용?

[moulmok(look6352)]

훈련법 같은건 딱히 없고 그나마 방향성을 제시한다면 쿠션좋은 안정화 위주로 신으면서 조금씩 거리를 늘려가는 정도죠

[런갤러 2(221.142)]

키빼84 1년째 하는중 무릎 허리 아킬레스 발바닥 발목 이런식으로 부상이 왔다 가는데 대체로 500페이스로 뛰면 그럼 페으스 늦추고 거리를 늘리면서 케이던스 늘리고 부상부위별로 자세를 신경씀. 허리는 몸이기울어지고 엉덩이가 빠지면 그런데 이경우 무게중심이 낮아질때 그럼 대신 무릎은 괜찬음. 반대로 무릎이 아플땐 의도적으로 힐스트라이크 안나오게 할려고 하고

[비리비리(chance1304)]

일단 살을 빼야됨. 내가 키빼몸 94인데 빨리뛰거나 오래뛰면 확실히 무릎에 무리가 감. 전부다 뛰는건 문제 없는데 몸무게 많이 나가는 사람이 부상위험이 높고 빨라지는데도 힘들다는거. 체중감량 위주로 존2 조깅 4킬로까지만 꾸준히 하면서 식단까지 하는거 추천 - dc App

[런갤러 2(221.142)]

본인 몸이고 운동도 어느정도 했다고 하니 관절 근육 이런부분에 대한 이해도가 있으니 본인이 찾을수 밖에 없음 여기는 키빼100에 430 이런사람들이라 대화가 안됨. 케이던스 자세 변화 그리고 신발 이렇게 신경쓰면서 훈련해야됨

[Retrowave(haha7797)]

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