[월 결산] 8월

[이부루(tab2907)]

원래 화, 목, 토 는 트레드밀

수, 일 만 집앞에서 뛰었는데

트레드밀은 너무 더워져서

집앞에서 뛰기 시작함.

5km 넘는 기록은 철인3종 대회랑 트랙에서 근전환 훈련

나머지는 전부 4분50초~5분10초 정도로 페이스주

총 마일리지는 적어도 꾸준하게 뛴건 역대급인듯

수영 자전거 달리기 합산 심박존

[런갤러 1(220.125)]

궁금해서 물어보는건데 저렇게 하면 훈련 방향이 어떻게 되는거야? 한달에 두 번 근전환 훈련하는게 포인트 훈련 개념이고 나머지는 달리기 근력 유지?

[이부루(tab2907)]

이번달은 더위 적응에만 중점을 뒀음. 트랙에서 근전환 훈련은 달리기 3번이랑 자전거 2번이고 달리기 페이스는 3분50초~4분10초임.5km의 경우 화, 목은 5시 퇴근 직후에 수영장 가기전에 뛴거고 월, 수, 토, 일은 집안에서 자전거 훈련을 한 다음 나가서 뛰었음.즉 5km 뛸때도 근전환을 하고 있는거임.5km 페이스는 3km지점에서 평지에서 윈드 스프린트, 4km 지점에서 약언덕에서의 윈드스프린트를 포함한 페이스임. 조깅은 전혀 하지 않았음. 조깅으로 인한 지구력 증가는 자전거에서 채우는 개념

[알파카귀여워(catchur1017)]

철인 추

[런갤파딱1호(metaspeed)]

수고하셨습니다. 런갤 철인추!! 9월도 화이팅 하셔요