D-48 경주국마
지속주 훈련한지 좀 되고
날씨도 좋아져서
415 페이스 30km 지속주 훈련했습니다
이븐페이스로 가져가기 위해
오랜만에 트랙 훈련을 했습니다
요새 돌 지나고 아기가 늦게 자서
안양천만 뛰었는데
트랙이 확실히 제대로 훈련하는 느낌이네요
무휴식, 물 150ml, 파워젤 3개, 포도당 캔디 3개로
뛰었는데 종아리에 부담이 오는게
풀코스 서브3는 역시나 쉬운 목표는
아닌거 같네요 ㅎㅎ
대회 전에 410 페이스 35km까지 뛰어보는걸
목표로 하고 있는데 남은 기간 잘 훈련해야 겠네요
9월 첫날도 다들 수고하셨습니다
오늘 3K 뒤지게 뛰어 나온 페이스가 누군가에게는 30K 지속주 페이스... 좀더 노력해야겠읍니다.
제 단거리 페이스도 누군가에겐 조깅 페이스겠죠..ㅎㅎ
토가 나오겠읍니다...고수 - dc App
감사합니다! 토가 나올 정도로 뛰긴 했더니 다리가 완전 거덜 나버렸네요
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대단하십니다 ㄷㄷ
오우 대단하십니다 - dc App
트랙에서 돌면 1레인으로 계속 추월하면서 가실듯 ㄷㄷ 멋집니다!
페이스 빠르신 분들이 2-3레인으로 치고가실 때도 많더라구요.ㅎㅎ 그래도 재미있게 달리고 있습니다!
이거는 코러스 앱에서 한번에 이렇게 나오는건가요? 아니면 정성스럽게 이어붙이신건가요 ㄷㄷㄷ
상세로 저장하면 이렇게 나옵니다
파종파님 말씀처럼 한번에 저장하도록 기능이 되어있습니다^^
감사합니다. 저는 코러스 이 기능이 너무 좋아보이네요.
무자비한 훈지네요 ㄷㄷ 고생하셨습니다
감사합니다! 9월 시작은 좋은데 끝도 좋게 마무리하고 싶네요 ㅎㅎ
수고하셨습니다. 엄청나네요 급수 150ml ㄷㄷ 대고수추!!
물 많이 마시면 아무래도 복통 이슈가 있을거 같아 한 모금씩 입만 축이고 있습니다 ㅎㅎ
굳 마지막에 쓰신 것만 통과하시면 섭쓰리 하시겠네요 ㅎㅎ - dc App
어제 해보니 확실히 극한까지는 가봐야 대회 때 덜 거덜 날거 같아서 35-36키로 대회 페이스는 꼭 해보려고 합니다!
27K 지점쯤? 부터 심박이 오르는거보니 사점이 오는거 같은데 코스 고도차 생각해서 조금만 더 몸올라오면 충분하실것같습니다! 역시 고수들은 달라도 다르네요!! 항상 응원합니다!! 화이팅!!
경주가 코스 플랫한 편이라고 들었지만 로키님 말씀처럼 후반부에 심박수 올라서 사점 2-3번 정도 오지 않을까 싶네요. 케이던스 위주로 더 가져가려고 해서 대회때는 200 정도 가져가야 안전하지 않을까 싶네요 ㅎㅎ
저정도는 뛰어야 서브3 노릴 수 있구나 ㄷㄷ - dc App
정답은 없지만, 30k-35k 페이스 지속주 해보면 대회때도 가능하지 않을까 싶네요!
400미터 101초씩 105바퀴 반이 서브3...부상없이 우상향 서브3 응원합니다
ㅋㅋ 105바퀴 어지럽긴 하네요... 감사합니다!! 런갤에 대단하신 분들이 많아 저도 열심히 좇아보겠습니다!
이야..... - dc App
진짜 불도저네.. - dc App
루파님도 괴물이신 거 런붕이들이 다 알고 있습니다..ㅎㅎ 같이 힘내시쥬
와 개씹고수네
섭3 대회때 난조만 없으면 거의 100프로 하실듯 !
첫 대회다 보니 아직 경험이 부족하지만 컨디션 관리에 잘 힘써보겠습니다! 물론 기량도 떨어지지 않게 ㅎㅎ
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저도 유산소 파워구간 심박수로...430뛰고 싶습니다 ㅋㅋㅋ 어마어마하네요 이렇게 뛰어도 심박이 ..!! 고생하셨습니다 - dc App
9월의 시작부터 어마어마하셨네요 ㄷㄷ!! 이번달도 부상없이 킵고잉입니다! - dc App
아직 7주나 남았는데 벌써 이정도 퍼포먼스라니... 혹시 경주에서 만나더라도 먼저 보내드리겠습니다. 페이스 유지능력이 끝내주네요. 수고하셨습니다.