[질문] 런린이 이 속도로 계속해도 됨..?

[익명(58.123)]

과체중이고 런데이+런닝머신으로

속도 6.5~9까지 점점 높이면서 뛰어

근데 케이던스가 저럼...

첨엔 뭔지 몰라서 신경 안쓰다가 검색해보니까

평균 케이던스에 한참 못미치는데

좀 더 빠르게 뛰는게 좋을까?

아님 그냥 초짜니 이대로만 뛰고 런데이 완주 목표로??

체력이 진짜 저질체력임 ㅜ.ㅜ

이 속도로 백날 뛰어봐야 살 잘 안빠지나 ㅜ

- dc official App

[런갤러 1(211.116)]

케이던스는 180BPM 어플틀어서 그거 들으면서 해봐 그럼 알아서 케이던스올라가더라.

[익명(58.123)]

메트로놈 <- 이거 맞아? 180bpm 어플이 안나와 - dc App

[참이슬맛우유(reverse0908)]

어플이아니아 그냥 유튜브에러 검색해서 들으면되여

[익명(58.123)]

오 감사합니다 - dc App

[raindriver(stain1130)]

트레드밀에서는 케이던스 올리기가 쉽지 않아. 몸을 점프해주면 그만큼 바닥이 밀려가니까 바닥을 밀 필요가 없어지고, 그러다보니 편하게 뛰는 방식으로 몸을 점핑하거든, 체공시간은 길어지고 그만큼 뛴 거리가 길어지는 효과가 있지. 충격은 트레드밀이 받아주니 발목이나 무릎에 영향도 적고. 하지만 나중에라도 로드를 달리고 싶으면 케던을 올리지 않으면 부상 당하기 십상이야. 트레드밀에서 계속 달릴 계획이라면 경사도를 1단계 정도 올리고 달려봐. 그리고 가끔이라도 야외 트랙에서 달리는 걸 추천함.

[느림보공돌이(caught0610)]

저 이게 무슨 말씀인지 잘 이해가 안돼는데, 지면에서 그 사람이 제자리점프하는것처럼 보이려면 트레드밀과 반대되는 방향만큼 그 사람이 트레드밀 바닥을 밀어야 할텐데..? - dc App

[raindriver(stain1130)]

트레드밀에서는 점핑하는 동작이 되기 쉽다는 얘기임. 제자리 점프만 해도 바닥이 알아서 뒤로 밀려가니까 몸을 앞으로 밀어낼 필요가 없어지잖아

[익명(58.123)]

저 가끔 저녁에 안양천에서도 뛰는데 케이던스 143spm나오네요 ㅠㅠ끙 조금이라도 더 빨리 뛰어보겠습니다 너무 천천히 뛰는 건 맞나보네요 어쩐지 뛸만하더라.... ㅜ - dc App

[raindriver(stain1130)]

케이던스가 적으면 충격량도 커지고 그만큼 부상 위험도 높아지니까 좀 늘려봐~ 위에 메트로놈 어플 이용해서... 처음부터 180이 너무 과하다 싶으면 165 정도로

[느림보공돌이(caught0610)]

님이 제자리점프라고 생각하시는 동작이, 사실은 트레드밀이 뒤로 가는 만큼을 상쇄하기 위해 앞으로도 뛰는 중이라는 이야기입니다. 트레드밀에 대해 상대운동중이셔서 지면에서 제자리뛰기로 보이는거고요 - dc App

[런갤러 2(222.118)]

일단 윗분 댓글처럼 야외러닝 추천드리고, '이지 메트로놈' 어플 다운받으셔서 메트로놈 들으시면서 케이던스 맞추시는걸 추천드립니다. 메트로놈 어플 10개 넘개 써봤는데 요놈이 가장 낫습니다. 메트로놈 비트는 2로 설정하시고, BPM은 갑자기 180하면 힘드시니까 170정도부터 서서히 올리는거 추천드려요.

[런갤러 2(222.118)]

그리고 메트로놈 어플 설정-고급설정-다른 앱과 소리 혼합 활성화 시켜서 메트로놈 들으면서 좋아하시는 음악이나 유튜브도 같이 들으실 수 있어요

[익명(58.123)]

감사합니다 다운받고 설정까지 했어요! 160부터 천천히 시작해보겠습니다 감사합니다 - dc App

[런갤러 2(222.118)]

저도 과체중 러너인데 오늘도 뛰러 나갑니다! 화이팅입니다!