[일반] 가볍게 하루에 5~7km정도 걷는데 어꺠 승모가 뭉치는 이유가멀까요?

[익명(218.147)]

걷기할때보다 오히려 적당히 속도내서 달릴때는 안뭉치던데 

걷기할때 팔을 안움직여서 그런가요? 팔이 대체로 걷기할때 경직되있는편이라

[알림봇(kwb7434453)]

팔치기 쎄게하시는거 아님? 팔을 높게 든다던지 중간중간에 어깨 털면서 승모 경직안되게 ㄱㄱ - dc App

[알림봇(kwb7434453)]

걸을때만 그러면 거북목으로 걸어서? - dc App

[익명(approve1507)]

맞음 나 하루3만보씯 걸을때도 하체는 멀쩡한데 맨날 등아파서 철볼메달리고 누워서 쉬고 펌롤러 밀고 별짓을 다 했는데 뛰면서 앞뒤로 팔만 흔들어도 하나도 안아픔

[익명(218.147)]

그런거 달릴때는 초보라 그냥 적당히 자연스러운선에서 팔치기하는데 그에반해 걷기할떄는 팔이 경직된편이라

[익명(symptom2794)]

어깨에 힘 너무 줘서

[런갤러 1(222.110)]

핸드폰봐서 그런걸수도

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목이 앞으로 삐죽 나와있는 거북목 상태이거나 너무 턱이 들려있어서 승모에 지속적으로 부하가 실리거나 둘중 하나 입니다.

[익명(218.147)]

목디스크있어서 턱은 좀 드는편이에요 목디스크있으면 턱땡기지말고 턱을 살짞 들라고해서요

[런갤러 2(121.158)]

그럼 어쩔수없어요.. 7k 걷기면 한시간 반 정도 걸리실텐데, 그시간 내내 승모근에 알게 모르게 힘이 들어가니 누적되어 통증으로 올라오는겁니다. 목이 아프니 어깨도 결릴 수 있구요..

[익명(218.147)]

그럼 어떻게해야할까요?

[런갤러 2(121.158)]

걷는 중간중간 가볍게 승모부분 주물러주시고 목 좌우 스트레칭도 해주시구 어깨도 틈틈히 스트레칭 해주시면서 걷는 방법이 최선으로 보입니다. 목디스크가 있으니 과도하게 스트레칭도 어려우실거구요.. 팔도 한번씩 크게 휘적휘적해주시구 혈액순환 잘되게 해주셔요

[익명(218.147)]

걷는 시간,거리를 좀줄일까요? 사실상 5~7km라고했지

[익명(218.147)]

여기서 최소 1~2km는 더걷는거라

[런갤러 2(121.158)]

대단하시네요 한번에 최대7~9k를 매일 걷는거면 노력이 엄청나십니다..

[런갤러 2(121.158)]

하루 걷는 거리나 시간도 조율이 필요하실 것 같구 무엇보다 걷는 틈틈히 10분간격으로 걸어가면서 스트레칭 해주시는게 좋으실 것 같아요 남들 신경쓰지마시구요. 알람 맞춰두시고 걷다가 자주 풀어주세요 뭉치지 않게

[익명(218.147)]

차라리 낮/저녁 나눠서 걷는것도 괜찮겠죠?

[런갤러 2(121.158)]

ㄴ 네, 한번에 쭉 걷기보다 나눠서 걷는게 건강관리에는 더 좋습니다. 부담도 덜하구요. 특히나 저녁 식사 후 걷는건 아주 좋으시죠

[쿠가스(runnn888)]

경직되니까 그런듯. 어깨 자주 풀어주셈여

[Jet(yun871007)]

뛰가나 걸으면 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들어야하는데 어깨에 힘이 들어가니 흔드는걸 억제하려고해서 입니다. - dc App

[익명(218.147)]

걷기나 뛰기할때는 최대한 몸이 경직되지않고 부드러운상태에서 뛰는게맞을까요?

[익명(218.147)]

제가 목디때문에 목자세 신경쓰느라 상체가 경직되있는것같아서 힘도 많이들어간것같고