국국마 하프 서브2를 위한 마라톤 온라인 참고한 오늘의 훈련


13km 템포런 = 10분의 조깅 후 13km 템포런 10분의 쿨다운

-> 조깅이 조금 지루하고 힘이 빠질거 같아서


1km 조깅 + 13km 템포런(533페이스라고해서 530으로그냥맞춤) + 1km 쿨다운으로 정리






중랑천에서 상부쪽으로 갔는데 한 노원교 쯤인가?? 공사로 막아놓음 

여기서 조금 흐름이 끊김. (6.5반환하려고했는데 결국 원점 회귀 이후 태릉입구쪽으로더감)


가민 설정을 저렇게 해놓으니 전체 페이스가 520보다 빠르거나 540보다 낮아지지 않는 이상 알람이 오지 않음 / 중간중간 보긴했는데 총 페이스가 528~525 막 이랬음 


막판에는 확실히 힘들었음 (530페이스 유지로 한다면 1~2km정도만 더 갈 수 있을 느낌)


러닝 평균 페이스가 524긴 했지만 이걸 540으로 늘린다고 하더라도

얼마나 더 그 속도를 유지할지 가늠이 안 잡히면서 조금 걱정이 됨


*대회 때도 혹시 520 페이스로 갑자기 달리게 되면 의식적으로 뒤를 생각해서 좀 페이스를 억지로 줄여야 할지 너무 오버페이스만 아니면 그래도 그냥 유지해서 시간이라도 앞에서 벌어야할지 고민


그래도 오늘 훈련 완료했음!!



이번주 스케쥴


월 - 4x400 인터벌(500페이스) / 400m 500페이스 2분휴식 4번 반복 - 완료

화 - 붕어빵런 2회전 (5km) - 완료

수/목 - 템포런 13km (530페이스) / 목욜날 비온다고하면 수욜로 당겨서 하기 - 완료

토 - 13km LSD(600페이스)

일 - 축구