[질문] 런린이인데 서브쓰리가 목표 운동 어케해야됨?

[익명(61.72)]

담배끊은김에 달리기뛰어보니 1키로 5분으로 4개 뛰니깐 죽을꺼 같음 2년안에 서브쓰리하고싶은데 운동 어케해야됨?
20대중반 175 / 74 체지 10퍼임

[익명(raincoat3470)]

3k 11분 언더 찍으면 됨 - dc App

[익명(61.72)]

그걸 하기위해선 운동 우예해야함? 걍 10키로씩 뛰다가 20키로 40키로씩 늘려가면되는건가

[익명(raincoat3470)]

3k 11분 언더 찍으라니까 왜 10키로 얘기가 나오냐 - dc App

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

국영수 5등급인데 2년 안에 서울대 가고 싶은데 공부 어케 해야됨? 같은 느낌의 질문이네

[런갤러 1(125.138)]

5등급도 아님 뭔 초중학생이 물어보는 수준 ㅋㅋ

[익명(61.72)]

10키로 45분뛸려면 운동 어케해야됨?

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

3k 10분중반대 10k 37분중반대 하프 124 내 기준 저정도에 섭3 성공함

[런갤(parasite9313)]

체지방하고 몸무게 보니 솔직히 서브3 2년안에는 못할듯 5년잡으면 가능성은 있음

[익명(61.72)]

10키로 45분뛰고싶은데 운동 어떻게해야할까?

[런갤(parasite9313)]

일단 거리부터 서서히 늘려서 20키로 안쉬고 달리는몸부터 만들어 그다음부터는 주 1회 1키로 는 전력 3키로 5키로는 95프로느낌으로 번갈아가며 달리고 또 주1회 10~15키로 85프로느낌으로 달려

[런갤(parasite9313)]

그리고 동시에 월마일리지도 서서히 늘려서 1년잡고 1년후에 월평균 300달릴수있게 만들어놔

[해삐러너(coke3560)]

10km 거리부터 페이스 생각말고 뛰어봐 뛰다보면 점점 페이스가 빨라짐 10km 45분 찍으면 다시 물어봐라 - dc App

[익명(kimmasque)]

마일리지부터 서서히 늘려서 10k 하프 기록 부터 계단식으로 단축시켜야돼 공지에 10k 인터벌없이 지속주 위주로 단축키는 방법으로 꾸준히 해야되고 부상을 최대한 피하는게 가장 빠른길이니까 무리하면안됨

[익명(kimmasque)]

서브3까지 설명할게 너무많음 우선 내년 봄에 풀코스 서브4 목표로 지속주, 장거리 위주 훈련 꾸준히하고 내년 봄결과보고 대략적으로 유추할 수있음

[표고버섯볶음(ds1uig)]

시간과 몸을 갈아 넣으면