[일반] 서브4 하려면 530 30km는 많이 해봐야 하나

[장어고래(scoll98)]

10km 빡런 말고 심박 여유 두고 50분 정도라 생각하면

그 정도 해봐야 되지?

- dc official App

[런갤러 1(180.148)]

정석근 LSD 검색해서 보삼. 530으로 쭉 안 밀어도 되고 630으로 빌드업 / 15k부터 600 / 마지막 5k정도 530으로 하면 서브4 가능하다고 함

[말도하는감자(phdpotato)]

5:41 페이스로 42.195 달려야 서브4 아닙니까? 님 말처럼 하면 평균 페이스 600보다도 느린 거 아닌가요? - dc App

[익명(kimmasque)]

훈련을 이렇게 하라는거

[런갤러 1(180.148)]

훈련에서 540으로 풀까지 밀 수 있는 기량이 되면, 대회때는 340은 뛸 수 있음. 우리가 매번 대회를 임하는 자세로 훈련하는게 아니잖아. 영상을 일단 보고 와서 이야기하삼.

[장어고래(scoll98)]

감사 - dc App

[런갤러 3(221.145)]

참고는 되겠지만 이런거 너무 맹신하면 안됨. 나도 석근님 유튜브보고 그 방식으로 2번 30k 하고 나갔는데 망했음. 사람마다 타고난 하드웨어가 다르다 보니 일괄적인 적용이 힘듦. 어젠가 김총경님도 하프 140인데 서브4를 어렵게 한거처럼. 어떤사람은 30k 한번 뛰보고 월마일리지 100도 안되는데 서브4하는 사람도 있음. 나 개인적으로는 지속주 같은걸로 젖산역치 훈련 첨가한게 더 도움 된거 같음. LSD는 30K이상 1~2번 뛰보는 정도로만 해봐도 된다 생각함. 일단 1~2번 대회 나가보면 내가 가진 역량을 좀 알게되고 거기에 맞춰서 훈련하는게 좋을거 같음.

[런갤러 2(118.220)]

530지속주로 42km 밀 수 있는 사람은 이미 서브4하고도 남는사람일듯.. 600에서 10km넘기전에 540~530정도 쭉 유지하면 가능