[일반] 러닝 경력 3회 런정자 최대심박수 관련해서 질문드려요

[기키와키(corridor9229)]

첫 러닝 (심박수 측정 놓침)

두번째 러닝

세번째 러닝

첫날에는 뛰다 걷다 했고

두번째 날에는 할만 했고

오늘 세번째는 이틀 쉬고 뛰었는데 진짜 뒤질듯이 힘들었음

5km중 처음 2km는 매우 가뿐했는데

2.5km부터 급힘들더니 이미 멈추고 싶은 마음 간절할 정도로...

뒤늦게 심박수 보니까 이건 뭐 한계치로 뛴거 같은데 이렇게 뛰어도 돼요? (뭐 존2 70%로 뛰라던데)

- dc official App

[세리프(7d0ok1dw3i91)]

더 느리게 달리고 케이던스 높혀 - dc App

[기키와키(corridor9229)]

케이던스를 뒤늦게 알아서 두번째부터 신경써서 170으로 뛰는데 오늘 너무 힘들어서 무너져버렸네요 - dc App

[RE미나리(fortune8713)]

20살이면 괜찮음 그거아니면 살살뛰자

[기키와키(corridor9229)]

계란 한판인데 무리하면 안되는건가요? - dc App

[코드자꾸틀려(extinct8660)]

오우 더 천천히 뛰셔야할것같아요

[기키와키(corridor9229)]

뒤질거 같아도 도움되겠지 하며 뛰었는데 70%으로 뛰는게 더 효과가 좋을까요 지금 하는 건 걍 노동일까요? - dc App

[코드자꾸틀려(extinct8660)]

힘든만큼 빨리 성장 할 수는 있는데 그 만큼 부상확률도 높아져서 길게보면 부상확률 줄이고 꾸준함으로 심박 낮추는게 좋지않을까란 제 개인적인 생각입니다

[기키와키(corridor9229)]

빨리 성장하는게 목표이긴 한데 부상도 신경쓰이므로 적절히 타협해서 뛰겠습니다. 답변 감사합니다.

[사람아니야(lntel)]

오우 평균이 200 ㅋㅋㅋㅋ - dc App

[기키와키(corridor9229)]

모터 성능 개구데기인거죠? - dc App

[런갤러 1(59.2)]

저도 딱 저정도 속도에 저 심박수 나왔었는데 뛰다 보니 익숙해지면서 심박수 저절로 낮아지더라요. 꾸준함이 답입니다

[기키와키(corridor9229)]

꾸준하게 할건데 지금처럼 한계치로 달릴지 70%로 달릴지 (만약 70%로 달리면 너무 천천히일거 같은데) - dc App

[익명(attend4946)]

힘들게 말고 안 힘들게 뛰어봐 - dc App

[기키와키(corridor9229)]

빨리 좋아진다고만 하면 계속 이렇게 뛸 생각인데 70%랑 효능면에서 차이가 없다면 70%로 뛸 생각입니다. 뭐가 좋을지.. - dc App

[익명(attend4946)]

둘다 필요해. 심폐 등 지구력, 유산소능력은 기본적으로 천천히 달릴 때 올라가. 스피드는 빠르게 달릴 때 상승함. 아무래도 부상 위험성이 높지. 보통 천천히 80~90%, 빨리 10~20% 을 많이 추천해. 처음에 가까울 수록 빨리 비율을 더 줄이는 걸 권장해. 주5일에 4일은 천천히, 1일은 빨리 조금 짧게 달리고 그때그때 잘 쉬어주면 무난하다고 생각해. - dc App

[익명(attend4946)]

빠른 달리기 때 기를 수 있는 능력과
느린 달리기 때 기를 수 있는 능력이 달라
https://youtu.be/wAp7Fi0Tlqs?si=pw19iN-5FqdTcPlm
이
영상 참고해봐 - dc App

[기키와키(corridor9229)]

오! 제가 사실 빨리 성장하고 싶은 부분이 스피드 보다는 심폐지구력이거든요. 그게 오히려 천천히 달릴 때 성장한다니 희소식이네요. 거북이속도 겠지만 심박수에 맞춰 존2로 편안히 뛰어볼게요. 답변 감사합니다.

[익명(attend4946)]

아 그리고 천천히 뛰는 날 중에 하루는 평소보다 길게 뛰어주면 좋아. 정리하자면 주5일에 주3회 천천히 보통 거리 주1회 천천히 긴 거리 주1회 빠르게 조금은 짧은 거리 주2회는 쉬거나 짧게 천천히 이러면 무난할 듯 - dc App

[기키와키(corridor9229)]

러닝 그까이꺼 대충 뛰면 되지 했는데 뭐 VO2MAX(?)에다 존2니 뭐니 나름의 루틴까지 있군요. 안 그래도 평일 주 5회 목표인지라 답변 감사합니다. 3회 중간으로 보통 > 5km 700 1회 저강도로 길게 > 10km 800 1회 고강도로 짧게 > 5km 630

[라면냄새(knight0233)]

워우 심장 터지겠네 몇살이심?

[라면냄새(knight0233)]

ㅋㅋ 그리고 옥수동 사시네 나 옥정스포렉스 다녔었는데

[기키와키(corridor9229)]

계란 한판요 저도 3년 전에 거기서 운동했음ㅋㅋ - dc App

[라면냄새(knight0233)]

서른이시구나 그런데도 최고심박이 높게 올라가네요 ㄷㄷ 처음에는 빡런 짧은거보다 천천히 오래 뛰면서 다리를 같이 단련하라 하더라고요

[라면냄새(knight0233)]

심폐는 빨리 올라오는데 다리단련이 천천히 되어서 결국에는 너무 뛰다가 다리부상 오고 그러니까.... 심폐는 어느순간되면 어라? 이게 왜 안힘들지? 하면서 15키로 20키로 막 뛰어질거임요

[기키와키(corridor9229)]

안 그래도 두번째 뛰고 다리 맛탱이 가서 이틀 쉬었습니다 ㅋㅋ 제일 원하는게 심폐지구력인데 빨리 올라간다니 희소식이네요. 좀 천천히 뛰어볼게요 답변 감사해요~

[익명(attend4946)]

이렇게 계속 달리면 다친다. 달리기 근육 제대로 안 갖춰진 시작부터 이러면 위험하다. - dc App

[기키와키(corridor9229)]

까마득한 옛날이지만 학창시절이나 군대에서 나름 잘 뛰는 편이었어서 그거 생각하고 뛰었는데 분명 속도는 느린데 왜 이렇게 힘들고 심박수가 치솟지 몸이 쓰레기가 됐구나 싶더라고요. 댓글 보고 꼭 한계치로 달릴 필요도 없다는거 깨닫고 부상도 조심해야하니 욕심 안 부리고 천천히 뛸게요. 답변 감사합니다

[투싼(legal5101)]

[익명(attend4946)]

그리고 시작할 때는 심박 높게 나올 수밖에 없으니까 심박수보고 강도 조절하기 보다는 스스로 이 정도 뛰어도 운동이 되나 싶은 느낌이 드는 정도로 잡아서 뛰는게 맞음 - dc App

[기키와키(corridor9229)]

심장에 문제 있나 싶었는데 듣던 중 반가운 소식이네요. 천천히 뛸게요 답변 감사합니다.