[질문] 비만 다이어트목적 러닝 질문

[익명(221.145)]

키178  몸무게 90  

다이어트 목적으로 러닝을 시작했는데 조언좀 부탁드려요

런데이 앱으로 2km 13분정도 뛰고

걸었다 뛰었다 반복하면서 하루 삼십분씩 아침저녁으로

운동하고있습니다

목표는 쉬지않고 30분 뛰기인데 날이덥기도하고

체력도 약해서 아직까진 이정도가 한계네요


어디서 그러지 말고 인터벌 형식으로

1분 뛰고 2분걷기를 10세트씩 하는게 다이어트에 더 도움이 될거라는 얘기를 들었는데

제가 인터벌로 한다고 해도 남들처럼 전속력으로 뛰긴 어려울거같고 평소 페이스보다 조금더 빨리 뛰는 수준일거같은데

다이어트에 어떤 운동방식이 더 좋을까요?

운동량도 부족한편인지 더 늘려야 할지 조언해주시면 감사하겠습니다
아 참고로 체중이 많이나가다보니 처음엔 무릎이나 아킬레스건에 통증이 있었는데

참고 뛰다보니 통증은 많이 줄어드는것같습니다

[런갤러 1(14.6)]

걷는 건 그닥 도움 안되고 뛰는 건 힘들어서 시간을 길게 못가져가니 되도록 천천히 오래 뛰어서 운동 시간을 길게 가져가는 거 지금 천천히 뛰어서 30 40분 뛰어지면 그러면 되고 안되면 런데이 30분 달리기 ㄱㄱ 뛰는 속도, 거리 다 생각 안하고 뛰는 시간만 생각 ㄱ

[Retrowave(haha7797)]

저도 걷뛰 런닝으로 10키로정도 뺏는데 런데이 프로그램 먼저 다하시고 속도 생각안하고 30분이상 뛰고 식단하고 하루 최소 7시간이상 자는게 중요 식단5 잠3 운동2라고 생각 - dc App

[런갤러 2(121.148)]

1.인터벌 운동 및 근육 부족으로 인터벌시 부상위험이 큼, 인터벌 할 정도의 운동강도를 구사할수 없음 2.체지방연소 30분 이상 걷는 것 또는 천천히 뛸때 효율이 좋다고 함 3.심박수에 따른 운동 존2 어쩌고 하는 유산소 운동을 추천하나 뚱땡이는 거의 걷는 수준의 운동이라 700~800페이스로 30분이상 뛸것을 추천 이상 100키로 뚱땡이가 90키로 멸치에

[런갤러 3(175.199)]

러닝으로 살을 뺀다라.... /현재 살이 찌게 된 이유/폭식의 횟수와 정도 /수면 패턴 / 생활 습관/식습관/인슐린 저항성/혈당/대사질환/ 고려해야 될 것이 엄청납니다...그래서 정말 다이어트or대사질환에서 벗어나신 분들은 이런 질문에 대답해줄수가 없어요 저도 그렇구요....윗 댓글에 존2 어쩌고 ~그 수준에서는 걷는 수준이라 살이 안빠진다고 하셨는데...그래서 걷는 수준의 존2가 뚱땡이들이들은 초반에 정말 쉽고 접근하기도 쉽고 살이 빠질수 있는 기회입니다. 왜 페이스를 고집해서 유산소운동을 무산소운동이 되게 하시려는 겁니까...정말 살이 빠지고 싶고 그 체중이 유지되길 원하신다면 이런 곳에 질문 하면 안됩니다 장담합니다 백전백패입니다...님에 대한 아무런 사전 정보도 생활패턴도 고려되지 않은 댓글들이에요

[런갤러 3(175.199)]

젋으시다면 30대 이하라면 그냥 대가리 밀고 닥치고 뛰시고 그게 아니라면....지금 당장 할수 있는 것은 식사 후 10분 정도 소화 시키시고 유튜브에 타바타 20분 여성분들이 하시는 유산소 타바타 이런거 따라하시거나 심박수 100~110 정도의 걷기를 꾸준히 하세요 ~~~

[런갤러 3(175.199)]

그 이후 강도를 서서히 높이시다보면 걷기로는 심박수 100 이상 오르지 않는 순간이 옵니다~ 그때 서서히 뛰시거나 저 같으면 케틀벨 스윙이나 유산소+무산소가 섞인 운동후 심박수 130이하의 빠른걷기/조깅을 추천 합니다~

[런갤러 3(175.199)]

식사 후 타바타를 추천 한 이유는 식사 후 혈당이 오르는 것을 막기 위함입니다~

[런갤러 2(121.148)]

존문가가 선생이 나타나셨다 윗 댓이 정석임. 식단도 추가하고 웨이트도 추가하고 수면, 혈당에 활성산소제거에 면역력 관리 까지 딥하게 들어가면 할게 많음. 운동기록도 올렸는데 수행능력이 나쁘지 않다고 올린건지 뭔지 알수 없으나 심박이 동반되지 않으면 페이스 수행 측정을 알수가 없음. 걍 대화가능 수준의 페이스로 30분 이상 도전하고 나머진 다이어트 전문가에게