어제 아식스 러닝 코치님께 레슨받는게 당첨이 되어서 다녀왔습니다.
진행된 내용은 트레드밀에서 5분간 달려보고 자세교정을 해주고 러닝에 관련된 질의응답을 하는 것으로 총 50분간 이루어졌습니다.
저 포함해서 3명이서 레슨을 받는 것이었고 러닝 관련된 코칭은 처음 받는거라서 설레는 마음으로 갔습니다.
러닝화는 원하는 신발로 대여하였는데 전 안신어본 메타스피드 스카이 파리로 대여했습니다.
본론으로 도움되었던 점 남깁니다.
[제가 듣고 이해한대로 적은거라서 가르쳐주신 내용과 조금은 다를 수도 있습니다]
* 개인적인 부분
- 자세가 불균형함. 팔치기 할때 왼팔은 모여있는데 오른팔은 모이지 않고 벌어져있음.
-> 이런 자세로 달릴 경우 반시계방향으로 돌아야하는 트랙에서는 속도가 잘 날수 있으나
실제 직선코스나 시계방향으로도 달려야하는 레이스에서는 속도를 내기에 방해받을 수 있다.
[실제 제가 트랙에서 속도가 더 잘나기는 하였습니다만 자세때문이라는 것은 이번에 처음 알았습니다. 물론 팔치기 자세에 정답은 없다고 하셨습니다]
- 발이 11자로 가지않는다. 오른발은 1자로 가지만 왼발이 안쪽으로 향한다.
-> 트랙이나 주로에서 실선같은 길이 있으면 그 선을 가운데 두고 11자로 직선으로 쭉 가려는 연습을 하는게 도움이 된다.
- 너무 힘으로 달리려고 한다.
-> 마라톤은 자연스러운 리듬으로 장시간 가야하는 운동이다.
* 제가 했던 질문
- Q..포인트 훈련을 주 2회로 하고 있는데 횟수를 2회로 제한하는게 맞는건지?
A. 엘리트들은 코치마다 다르지만 포인트훈련을 주 3~4회를 하기도 한다. 코치에 따라서는 이틀 연속 고강도 포인트 훈련을 하기도 한다.
포인트훈련을 많이 강하게 한 선수는 다른 선수에 비하여 엄청나게 기량이 올라있지만 일부는 부상 등의 이유로 그만두는 경우도 있다.
몸이 버틴다면 포인트 훈련을 많이 하는건 좋으나 엘리트들은 충분히 휴식과 회복할 시간이 있는 반면 본업이 있는
마스터즈들은 일도 하고 달리기도 해야하기 때문에 쉽지 않다고 생각한다. 그래서 따라하는 것은 무조건적으로는 권하지는 않는다.
-Q. 풀 코스 대비를 할 때 인터벌 횟수?
A.400m 기준으로는 30회 이상을 보통 한다. 스피드를 올릴때는 10~12세트만 하기도 한다.
본인이 스피드를 올릴 건지 최대 산소 섭취량이나 젖산 역치를 올릴 것인지에 따라서 인터벌 질주 랩타임와 휴식시간을 정하고 셋트를 정하는 것이 좋다.
물론 정했으면 그 세트는 다 소화하는 것이 좋다.
그 외에 심박수에 관련한 이야기도 하였고 (조깅은 필요하나 꼭 존2로 할 필요는 없다. 선수들도 조깅 등의 쉬운 달리기를 할 때 존2로 안하는 경우가 많다)
스트라이드와 롤링에 관한 이야기도 하였습니다. (지면 접촉 시간을 줄이는건 자연스러운 착지와 발 구르기)
제가 기억나는 대로 적어서 다 적진 못하였으나 그 외에도 많은 조언을 받아서 도움되는 시간이었습니다.
발 측정도 해보고 이쁜 키링과 간식까지 받아서 더욱 좋았습니다.
그 외에도 많은 도움되는 내용이 있었는데 다 기억이 안나네요 ㅋㅋ 기억나는대로 조금씩 글 수정해보겠습니다.
400m 30회 어케 하죠 ㅋㅋㅋ - dc App
30회 기준이면 스피드 훈련이 아니니 랩타임을 조절하는 방식으로 하면 된다고 하였습니다. 소화할 수 있는 속도로 질주!
저두 해보고싶어요 아식스에서 신청?? - dc App
이미 마감이 되어서.. 다음에 또 기회가 있지 않을까요?
나두가고시파 이제안해요? ㅠㅠ부럽다 - dc App
후기 공유 개추,, 400m 적당히 빠르게 30세트 호달달... - dc App
400m 30세트하려면 질주와 휴식을 어떻게 해야하는지 감이 안오기는 합니다 ㅋㅋ호달달
후기추추추!!! - dc App
통제 가능한 범위 페이스라지만 30세트를 어케 하지...??ㅋㅋ - dc App
저도 사실 1000m 3000m 인터벌로 할거같아요 질주 길이만 맞추어서 ㅋㅋ
평일 2시에 신청햇는데 왜 안됬지 ㅠㅠ